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每天做仰卧起坐,小腹還是鼓鼓的?這裡錯了!

每天做仰卧起坐,小腹還是鼓鼓的?這裡錯了!

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嘿親愛的菇涼們,

知道大家愛美心切,

就想拚命健身減肥,

但是空有一股熱情、方法卻不對,

這也會導致事倍功半甚至運動傷害!

下面的常見健身錯誤,

你一定也犯過。

來來來,

小編大講堂開始了喲~

仔細聽講啦!

1、不做熱身運動

人一到健身房、走上跑步機就開練,

練完就走,好像很節省時間!

但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、

肌腱和關節,

加快血液循環、為訓練做好準備,

如果省去了熱身,不僅容易導致傷害,

還會讓運動效率降低不少。

2、仰卧起坐

一直都被我們視為雕塑腹部、

減掉肚腩肉的看家動作,

其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳,

甚至會導致頸部及背部拉傷。

最常見的錯誤,就是為了快速做動作,

背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒怎麼用力。

如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,

切記要把用力點集中在腹部,

在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘,

這樣比一分鐘快速做40次好得多。

3、深蹲

深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,

想要翹臀就靠它了,

然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。

深蹲要集中精神,

上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠後坐,

膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。

你應該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,

會造成運動傷害,切記!

4、呼吸無節奏

一般來說,

瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環,

每個動作都要與呼吸完美配合。

其他的健身姿勢也一樣,

保持自然的呼吸狀態很重要,

這有助於你集中注意力、認真做好每個動作,

從而避免損傷。

5、平板支撐

(額,話說誰能看出來她在說什麼呢...)

平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,

雕塑腹部比仰卧起坐有效得多,

然而動作必須要標準才可以。

注意要直面地面、下巴收緊、

挺胸夾背,同時收緊腹部,身體呈一直線。

最常見的錯誤就是屁股翹起,這樣會省力,

但是鍛煉不了核心肌群。

新手從30秒開始,再慢慢增加時間。

6、站著做啞鈴擴胸

你是不是也在含淚擴胸呀?

很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前,

然後把胸打開、與肩膀呈一直線重複開合,

好像就可以擴胸了。

錯錯錯!!!

這個動作應該躺在啞鈴凳上做,

這樣負重方向與動作方向才能平衡。

站著做久了,會讓自己的脖子變粗的……

7、忽略飲食的重要性

這些話不知道說了多少次了呢。

減肥塑身,70%靠運動,

30%靠健康飲食,哪邊都不能少。

那些以為不吃飯就能瘦的女生,

就算你進了健身房,

你也沒力氣做任何動作!

所以姑娘們,

一定要看清問清之後,

美容減肥養生 ID : meigilr

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