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運動幫助減肥 晚上的七種運動幫助減肥

運動幫助減肥 晚上的七種運動幫助減肥

晚上運動減肥效果會更好,是真的嗎?晚上進行什麼樣的運動項目是最好的呢?七種減肥運動幫助最快速的減肥!

晚上運動減肥的原理

「不想大腹便便,最好要飯後動一動。」相信很多人聽過這句勸慰語。那麼,飯後多久再運動比較好呢?醫生表示,要根據不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動,飯後1個小時可進行,中強度的運動則飯後2小時進行,強度較大的運動,需要飯後3小時後方可進行。如果飽著肚子去運動,會影響人體的消化功能,影響身體健康。

適合晚上的運動減肥項目

跳繩

可以跳繩,這項運動所需場地小,投資少,當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢具底沿,上身向後平躺,起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

瑜伽

瑜伽不需要太大場地,在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

總之只要運動就可以減肥(你運動的時間和強度要夠),那個做家務、跳舞、爬樓梯都行,運動時間要足夠長,強度要足夠大。要是你做完運動喘都不喘就不行了。

晚上運動注意事項

控制運動強度

晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

運動后不要進食

運動后要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裡,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。

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