經常倒著走，不僅可以鍛煉腰部肌肉和膝關節，還可以預防老年痴獃

嘉賓：鮑醫生 株洲市人民醫院 脊柱外科

我給大家介紹一個我們生活中最常用，也最適用，對大家來說也沒什麼難度的（動作），就是——「倒走」。「倒走」它是一個相當全面的鍛煉方式，最主要的是鍛煉我們的腰背肌，同時對我們的雙側膝關節也有很好的（幫助）。那麼，倒走怎麼走呢？（它）不是像我們普通的彎腿屈膝倒著走就行了，這樣子的話是得不到很好的鍛煉的。真正的倒走，它是有一定的要求的。第一個，我們身體的軀幹，頭、頸、胸，要保持一條直線，綳直。第二個，膝關節儘可能的保持直立，不要過度的彎曲。

為什麼要這樣子呢？首先，倒著走的時候，我們腰部的肌肉處於一個綳直的狀態，可以起到一個很好的鍛煉作用。但這種鍛煉的幅度又不是很大，不會損傷到我們的腰背部肌肉。第二個就是倒走的時候，我們雙側的膝關節如果是伸直的狀態下，我們膝關節部位的肌肉也可以輔助支撐我們人體的重量，減少膝蓋骨骼的退變。

同時，倒走還有一個很好的好處，特別是對於中老年人來說，它有一個避免老年痴獃的作用。大家想想為什麼？因為我們倒走的時候，注意力往往是非常集中的，大腦比平常運轉更快，所以這樣的話，可以更好的減少老年痴獃的發生。

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