減脂計劃很簡單 就是有氧運動加力量訓練

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

具體方法：

1。有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2。力量運動是鍛煉一天休息一天

下面這套徒手力量訓練方案，絕對可以滿足妹子們的減肥需要，而且即使在家，也能同樣進行訓練。

動作1 。 腳跟前方點地

動作2 。 登山式

動作3 。 剪刀腿

動作4 。 滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）

動作5 。 直腿抬升

動作6 。 交叉登山式

動作7。滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）

動作8。轉動的平板式

動作9。卷腹起身

動作10。水手刀式

每個動作練習30秒，練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以後，重複再做1-2輪。