葉酸過多或致胎兒畸形 孕媽如何吃葉酸

葉酸過多或致胎兒畸形 孕媽如何吃葉酸（親貝網配圖）

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。根據《婦幼人群膳食指南》建議，孕婦備孕期間要立即補充葉酸，整個孕期應避免葉酸缺乏。為了孩子的健康成長，不少孕媽都盲目地補充葉酸，殊不知，這樣過量地補充葉酸，不僅不會幫助孩子健康成長，甚至會致使寶寶畸形或兒童自閉症。

葉酸補多了，誘發的健康問題可不少

一直聽說葉酸是預防孩子神經管缺陷、貧血、唇齶裂的維生素，天天補充也無大礙。然而，葉酸的問題並不簡單，葉酸可以在細胞內蓄積，如果一段時間內過量補充葉酸會造成紅細胞葉酸濃度過高，危害身體健康。

攝入過量葉酸的危害，證據已經不少了。調查發現，相比於每天葉酸補充量在400-1000ug的孕婦，懷孕期間每天葉酸補充量超過5000ug的孕婦其子女的精神運動量表分數發育顯著低下，精神運動發育遲緩的風險也會升高。可見，高劑量葉酸補充可能會危害嬰兒智力發育。

此外，過量補充葉酸或致新生兒自閉。美國的一項研究表明，新生兒母親血液中同時存在高含量的葉酸和維生素B12(VB12)時，新生兒患自閉症的風險提高了17倍。

總的來說，補充葉酸要把握好度量，不能盲目過量，否則危害甚大。那麼，孕媽孕期該如何正確補充葉酸呢？

如何正確補充葉酸？

葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。

那孕媽補充葉酸的來源是什麼呢？

據了解，人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自已合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，此外，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。下面，就為大家推薦一些常見的含葉酸的食物，孕媽可以多多留意。

4類常見的含葉酸的食物

1、新鮮蔬果

大多新鮮的水果都含有葉酸，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、奇異果、草莓、梨、胡桃等。而綠色蔬菜中，萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等的葉酸含量也較高。

2、動物肉食

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

3、豆類、堅果食品

黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、穀物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸雖好，但切忌補充過量，媽媽們要注意服用的量度啦。