減肥不能吃西瓜？讓纖貴妃來告訴你真相

你印象里的夏天是什麼樣子？

超短裙、冰淇淋、西瓜、空調和WiFi

在空調房裡，追著劇、舀著西瓜吃，

簡直就是走上人生巔峰吶！

可是，網上說「1個西瓜=6碗米飯」，

這是真的么？

想減肥，就不能吃西瓜了？

不讓吃西瓜，那還叫什麼夏天？

都別吵吵，讓本宮來告訴你答案

西瓜屬於最「富水」的水果之一，它含有瓜氨酸、精氨酸成分，能夠幫助排尿。

此外，西瓜中還含有大量的番茄紅素，有強效的抗氧化作用，能夠減少夏天紫外線及電腦、手機等外部輻射對皮膚細胞的損害。

又有營養，又抗氧化，那到底減肥的妹子能不能吃？

三個標準告訴你西瓜在減肥的時候到底能不能吃：

• 熱量

西瓜的熱量其實很低，每100克可食果肉只有26大卡，比蘋果、檸檬等水果熱量都要低。所以說西瓜熱量高的那些傳言都靠邊站，這個鍋西瓜不背！

• 含糖量

有的人一直堅信甜的水果含糖量就高，西瓜這麼甜，自然就會本能地認為它含糖量肯定高。但事實並非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/100克，比橙子、梨都要低。

• 升糖指數

西瓜的升糖指數達到了72，屬於高升糖指數食物，這似乎讓吃西瓜長胖的傳言有了落腳點。但事實上，由於西瓜的含糖量不高，在適量攝入的情況下，對血糖水平的影響並不大，也就不會有長胖的困擾。

所以，西瓜是種好水果，會不會發胖要看你怎麼吃。

怎樣安心吃西瓜不怕胖？

西瓜如果吃對了，真的不會長胖呢，你只需要知道以下四點。

越接近西瓜皮的果肉，糖分越低

絕大部分人愛吃西瓜中心的部分，一是因為它沒西瓜籽，另一個原因是它比較甜。你的味覺沒有錯，你愛吃的部分就是西瓜果肉中糖分最高的部分，而越接近瓜皮的部分糖分就越低。吃對位置，是避免長胖的第一步！

不要把西瓜當主食或宵夜

炎炎夏日，食欲不振，唯有清甜又多汁的西瓜能撫平內心的燥熱，獲得一絲涼意，乾脆當正餐算了。千萬不要！不要忘了，西瓜的升糖指數很高，一不小心會讓你的血糖一路飆升！而且只吃西瓜，攝入的營養成分比較單一，無法滿足一餐正常營養所需。

更不要把西瓜當作宵夜，臨近睡覺活動量小，多餘的糖分易轉化為脂肪儲存起來，小心你的壞習慣，長出了夏日小肚腩！

每天別吃太多

大多數人都愛直接抱著半個西瓜用勺舀著吃，邊吃還邊追劇。這樣的吃法一不小心就易吃多，夏日長肉就在此刻！所以，吃西瓜注意控制攝入量哦，多切幾塊與人分享，自己每天吃2-3塊即可。

吃西瓜，不丟西瓜皮

你吃西瓜，可能不知道西瓜皮也是能吃的呢！西瓜皮就像冬瓜皮一樣，是可以入菜的，幾乎不含糖，熱量也非常低，膳食纖維還很高，吃西瓜皮易飽腹，非常推薦減肥人群食用。

你可以選擇涼拌西瓜皮，這樣的美味兼瘦身食譜，不妨試一試！

當然，夏季除了是吃西瓜的季節，還有很多水果能越吃越瘦呢！

夏日必吃的減肥水果

奇異果

熱量：56大卡/100克

奇異果維生素C含量十分豐富，能有效防治便秘，排毒養顏。同時，食用奇異果還能提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇！

檸檬

熱量：37大卡/100克

檸檬富含維生素C、維生素B2、蘋果酸等多種營養物質，不僅具有很強的抗氧化作用，能延緩衰老、抑制色素沉積，還有生津解暑的功效。

櫻桃

熱量：46大卡/100克

櫻桃含鐵量特別高，可以緩解貧血。經常食用櫻桃，能美容養顏，使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑！同時，對食欲不振、消化不良等癥狀，櫻桃都有一定的積極作用。

好啦，重點都劃過，快去吃西瓜嘍！