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什麼樣的運動能降血壓 高血壓患者運動注意什麼

什麼樣的運動能降血壓 高血壓患者運動注意什麼

適量運動能降血壓。運動首先能降低體重,而肥胖高血壓的重要危險因素,通過飲食和運動降低體重之後,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。

(1)快步走。專家建議,高血壓患者以有運動為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習,比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運動的強度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運動的創傷危險,更重要的是,這些練習有助於舒緩心理壓力,對高血壓人群格外有益。

高血壓病人運動八注意

1。注意環境氣候變化,保暖防寒,衣服、鞋子要選擇好。

2。場地、線路也要挑選好,避免與車輛相撞。

3。運動時不可空腹或過飽。

4。社區里如有拔河等運動不要參加,因為不適合老年人。

5。運動時適當交談,不可過度興奮。

6。運動后如有力、噁心感,說明運動量過大,需要調節。

7。運動療法需要一段時間后才會見效,所以一定要長期堅持。

8。完善自我管理,經常自測血壓,保持血壓在正常值範圍。

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