想要減齡、翹臀、瘦身? 不如試試這9個瑜伽深蹲體式!

今天逆齡小妹教大家9招簡單易學的深蹲姿勢!

不只能塑造翹臀，還帶減齡效果哦。

剛開始嘗試深蹲的，

可以從零器械開始練習，

如果練久了之後想要加大強度，

再使用運動器械輔助。

逆齡小妹提醒大家

一定要循序漸進，切忌一步登天。

1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。

這個動作對膝關節的康復很不錯。

2、Goblet Squat 壺鈴深蹲

抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者后傾。

蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。

使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。

以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、Squat Jumps 深蹲跳

非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!

蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

5、Monkey Squat 猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。

6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。

這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)

半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

半蹲常常用於一組訓練后的最後幾個或者靜力性訓練。

(註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練，但是一定要堅持。)

8、Squat Hold 深蹲靜止

類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。(其實和的扎馬步差不多。)挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

9、Forward Wall Squat 面壁深蹲

腳離牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。

你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現后傾摔倒。拿著一個重物有助於保持平衡。

想想堅持下去，以上幾個動作深入坑級動作。有句話講：無翹臀，不深蹲！所以，想練就一個完美臀部的朋友可以試試哦，而且動作簡單易學，隨時可做。當然除了翹臀，長期堅持深蹲也可以達到減肥的效果，人的氣色也會越來越好，趕緊試試吧！