騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子

騎腳踏車能減肚子嗎

騎腳踏車能減肚子！

騎腳踏車是一種有氧運動，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關鍵在於騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。

溫馨提示：

除了騎腳踏車或採用其他運動減肥外，平時要注意飲食，多吃素，少吃葷，只有你長期堅持下來，你的小肚楠才能減掉哦。

減肚子騎腳踏車法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速腳踏車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，並且能鍛煉到腹部肌肉。

4、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此方法可訓練核心部位肌群力量。

6、腳心騎車法

用腳心部位接觸踏板，可對腳心的穴位進行按摩，疏通筋絡，增加代謝，有效瘦腹，具體做法是用一隻腳蹬踩腳踏車，每次一隻腳蹬車30—50次。

7、暖身騎車法

右腳跟著地，腳板勾起，然後想象臀部往後坐，將上半身往前壓，感覺右腿后側伸展，保持平衡，10秒后換腿，然後雙腳屈膝，右腳靠在左大腿上，想象臀部后坐，並帶動上半身向前壓，伸展右大腿外側，10秒后換腿做，然後左腳站立，右手握住右腳裸，令腳裸靠近臀部，10秒后換邊做。

其他減肚子的運動

1、肚皮舞

減肚子指數：★★★★

肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字。

2、空中腳踩腳踏車運動

減肚子指數：★★★

空中腳踏腳踏車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越標準，對腰腹部的鍛煉就越有力。運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背綳直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。

3、轉呼啦圈

減肚子指數：★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。