這些富含維C的蔬果要多吃

維生素C能夠提高我們身體的免疫力，它多存在於蔬菜和水果中，特別是孩子要多吃維生素C含量豐富的食物，這樣才能夠讓身體更健康，成長的更好。那哪些是富含維c的食物呢？

1、橙子

100克新鮮橙子中維生素C的含量可達到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營養成分。常吃橙子可以促進血液循環，降低膽固醇和血脂。

2、奇異果

奇異果又名為奇異果、長生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為奇異果。每100克新鮮奇異果果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個奇異果，就可以滿足人體所需維生素C。

3、花椰菜

花椰菜俗稱為菜花，風味鮮美，粗纖維少，營養價值高，100克花菜中含有88毫克維生素C。花菜可以提高人體免疫功能，促進肝臟排毒，改善體質，提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜，即可滿足人體所需維生素C。

4、白菜 每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價值，還具有藥用價值，豐富的纖維素可以促進腸道蠕動，促進消化，防治結腸癌。

5、紅薯 每100克紅薯中，維生素C的含量為30毫克，也屬於高含量的蔬菜，而且紅薯中的維生素C不論是經過煮、炸還是烤，都不容易受到破壞。

其他富含維生素C的水果和蔬菜有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子、椒、番茄、菠菜、莧菜、通菜等。

同時補充維C需適量 ，儘管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性攝入過量維生素C會對增加腎臟負擔，引起中毒，所以即便缺乏維生素C，應該每日適量補充，而不是一次性大劑量補充。

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