失眠了怎麼辦？如何自我調節?

失眠是生活中比較常見的問題，有些人甚至覺得睡上一個好覺都成了奢侈的事情，足以看出失眠給大家帶來的困擾有多嚴重了，所以小編今天就來跟大家說說，失眠后如何自我調節!

調節失眠的方法：

1.眨眼入眠：人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

2.搓耳朵治失眠：睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。

3.生薑醋水泡腳治失眠：每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

4.香蕉可催眠：失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

5.蜂蜜枸杞治失眠：取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡於蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

6.睡前小運動助入眠：每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。可感到心情怡靜，頭腦輕鬆，大有入眠之意。

7.室內通風可助入眠：任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

溫馨提示：通過上文的介紹，大家應該知道失眠真的是一件很痛苦的事情，有需要的朋友不妨試試上述的方法，效果還是很不錯的。

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