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哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技

哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技

哪些動作可以瘦腿?腿部是肥胖的主要災區,要想瘦下來,瘦腿就得提上日程。

必殺技一:腳掌輕刮腿部

正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂於地面,將左腿略微向上抬起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略為發熱,雙腿交替練習上述動作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。

必殺技二:站立瘦腿

雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步后蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀,雙腿交互練習后蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。

必殺技三:卧姿瘦腿

仰卧床上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,盡量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15-20次。

必殺技四:按摩消腫

盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

(1)膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處。

(2)小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處。

(3)腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

必殺技五:飲食瘦腿

瘦腿食物必備的營養素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、奇異果、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫。

知識延伸:打瘦腿針有用嗎?

1、有用

打瘦腿針是可以瘦腿的,因為瘦腿針的主要成分是肉毒桿菌,這種物質可以起到消脂、緊膚的作用,所以,想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯的瘦腿方法。需要注意的是,打完瘦腿針后,小腿不會馬上瘦下來,而是每天慢慢瘦下來的。

2、副作用

關於瘦腿針的副作用,一般來說,打瘦腿針是沒什麼副作用的,但是在某些人為因素下,很可能會導致副作用,比如劑量超標、打針位置沒選好等,可能會導致瘦腿效果不均勻的情況。

3、適用人群

瘦腿針並不適合每一位肥胖者,一般建議小腿比較粗的人群使用。此外,還應該根據肥胖程度來決定是否可以打瘦腿針。需要在此提醒大家的是,像未成年人、嚴重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。

4、預防反彈

瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右,所以是很容易反彈的。建議打完瘦腿針的朋友,調整自己的飲食,並堅持每天做一些瘦腿的運動,比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等,可以預防反彈。

打瘦腿針有用嗎?答案是可以肯定,而且打瘦腿針的效果是比較好的。需要注意的是,瘦腿針並不是人人都可以打的,而且瘦腿針只有半年的藥效,所以,容易反彈。因此,建議需要打瘦腿針的朋友,一定要事先諮詢醫生,如果自己適合打瘦腿的話,也要預防反彈,這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。(參考網站:39健康網)

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