吃味精、雞精竟然…央視發聲了，一定要看看！

味精、雞精是我們餐桌上最常見的調味料之一，烹調時適量加點，可以使菜肴味道鮮美，促進食慾。但味精對人體有害的說法一直存在，還一度被貼上「有毒添加劑」的標籤。此番央視發聲，為味精、雞精正名。

此外，現在很多人選擇雞精替代味精，它是否是味精的升級產品呢？

適量使用對人體無害

味精的主要成分是谷氨酸鈉。它進入胃以後，受胃酸的作用變成谷氨酸和鈉分別被人體吸收。

谷氨酸與其他氨基酸一樣，可以構成人體組織的蛋白質，鈉也是我們身體需要的元素。

以一個體重為60公斤的人為例，只要每天味精攝入量不超過7.2克，便不會對人體造成任何不健康的影響。

7.2克味精比我們建議的6克鹽的攝入量還多，基本上我們日常用量不可能達到。世界各國除了不建議嬰兒食用味精外，對其他人群的用量沒有限制，可因個人的口味而定。

雞精的主要作用與味精一樣是增鮮，但由於添加了肌苷酸和鳥苷酸等呈味核苷酸，與味精的鮮味具有相乘的作用，其鮮度比味精高，是味精的換代產品。

不當烹飪

可能會產生毒副作用

雖然味精在日常烹調和工業食品加工中的用量，沒有證據表明會對人體的健康產生不利影響，但如果不注意使用規則，不僅達不到理想的調味效果，甚至也會產生毒副作用。

不宜長時間高溫加熱

味精在高溫時會轉變成焦谷氨酸鈉，不僅失去鮮味，而且對人體有潛在致癌作用。因此，烹調時不要加入味精后長時間燜煮，也不要加入味精一起爆炒，而要在菜肴快出鍋時加入，雞精也是如此。

使用需控鹽

雞精本身含有10%的食鹽，如果在炒菜和做湯時用了雞精，用鹽量一定要相應減少。如果已經加到合適的鹹味，再放雞精，對於需要控制鹽分的人來說，會不利於健康。

酸性食物不加

不宜在烹調酸性食物中添加味精，如糖醋魚或排骨、醋熘白菜等。因為味精在酸性食物中加熱，更容易產生焦谷氨酸鈉，使菜肴走味。

涼拌菜先溶解后加

涼拌菜可以使用，但宜先溶解后再加入，因為味精的溶解溫度為80多攝氏度，低於此溫度難以溶解。

做海鮮不加

海鮮、肉類和蘑菇等食品本身就含有鮮味成分，所以在此類食品中，都可不放味精、雞精。

自製味精、雞精

如果覺得外面買的添加劑太多，可以自己在家自製味精或雞精，既有動手的樂趣，吃得也更健康。

自製味精

原料：干香菇150克

做法：擦掉表面浮灰后（干萬不要用水清洗），用手掰成小塊兒，放人攪拌器里打碎成粉末，放產入密封瓶中保存即可。

用法：「香菇味精」可以放入各種湯里，還可以用於各種炒菜和鹹菜的製作，用來代替味精，用量大約在1/2茶匙（3克）左右；在做餃子、包子、肉餅餡時可以多添加點，味道非常好。

自製雞精

食材：雞胸肉40克、干香菇30克、老薑15克、枸杞15克、干木耳20克

做法：

1、將雞胸肉洗凈，去除筋、膜，撕成小塊，然後加入兩片生薑，煮熟后瀝干撈出；再用擀麵杖搗成細膩的蓉狀，撒入少許高山鹽，抓勻後放入烤箱，設置高火，5分鐘左右檢查一次，翻動一下再烘8分鐘左右。

2、將干香菇掰成小塊、老薑切薄片、枸杞切開、干木耳等一同放入烤箱烘焙，完全去除水份，約5分鐘左右，拿出翻動檢查繼續烘烤（建議中間翻2~3次，每次5分鐘為一個期間）。

3、將所有烘焙好的食材，共同放入料理機，打3分鐘（所有食材，烘烤乾硬為準，先烘好的可提前取出）。

4、裝瓶密封，至於陰涼處保存即可。

5、自製雞精無添加劑，可以存放5~6個月，家庭使用，建議每次少做一點。

原來這麼多年，都誤會味精、雞精了，趕緊發給身邊的人，一定要看看，不知道虧大了！