不想被晒成黑炭？快收好這份皮膚科醫生的防晒指南

2021/12/25

近日，皮膚科醫生們在專業期刊上曬出了《皮膚防晒專家共識（2017）》。這份防晒共識裡邊乾貨不少，關鍵是內容都來自於皮膚科醫生啊，比起其他的防晒文章靠譜許多。

本文為各位要防晒、要美白、要抗衰老的仙女、仙男們解讀一些實用的防晒內容。

根據波長和生物學效應，紫外線（ultraviolet/ultraviolet radiation，UV/UVR）被分為三個波段，就是平時常說的UVA、UVB和UVC。如何全面有效地防晒，需要理解三個波段的紫外線各有什麼特點。

長波紫外線（UVA）：波長315 ~ 400 nm，佔地表UV的95%。UVA的特點是穿透能力強，可透過薄衣物、玻璃等，並可穿過皮膚表皮，到達真皮層。所以，夏季的薄衣服（防晒衣除外）、或者普通雨傘，是無法阻擋UVA的...

中波紫外線（UVB）：波長280 ~ 315 nm，可穿透大氣層，佔地表UVR的5%，能到達表皮基底層，生物學效應強，為UVA的100倍。但是UVB的穿透力不強，容易被玻璃、衣物、遮陽傘等阻擋。

短波紫外線（UVC）：波長100 ~ 280 nm，能破壞細胞生物膜，損傷DNA，殺滅微生物。UVC穿透力弱，自然界的UV全部被大氣臭氧層吸收，無法到達地球表面。但醫院、學校、實驗室等區域使用的消毒紫外線燈屬於UVC光源，各位要注意防護,進入室內時要檢查紫外燈是不是關好了~~

一般夏季衣服由於材料和做得輕薄，所以對UVA的防護性能是很差的，所以選擇合格的遮陽傘和防晒衣很重要。

織物也有紫外線防護係數（ultraviolet protective factor，UPF），選擇遮陽傘和防晒衣可以重點關注UPF值。UPF大於40的織物，UVA的透過率已經低於5%，才能稱為防紫外線照射產品。

按照按照國家質檢總局的標準，同樣是UPF大於40才算具有防紫外線效果。不少商場或者網上的防晒衣壓根就沒標註UPF值，因為這些衣服UPF值太低，防晒效果太弱，根本不能算防晒產品...買的時候記得要注意標籤了~~

油包水型（W/O）防晒化妝品的耐水性能好，而水包油型（O/W）使用感更好。噴霧劑感覺清爽，但防晒效果不穩定，耐水性較差。氣溶膠型如防晒摩絲塗抹面積較大，也無油膩感，尤其摩絲拋射劑蒸發所帶來的涼爽感覺更適合在夏季使用。缺點是在夏季高溫中有高壓氣體泄漏的風險。

要注意室內也會受到紫外線照射靠窗、接觸較強紫外燈光源、強熒光燈、驅蚊燈、娛樂場所的霓虹燈光等），此時可以選擇SPF15/PA+以內的產品。

很多人知道茴香、莧菜、芹菜、無花果、芒果、鳳梨、木瓜等食物具有光感性，吃了會更容易晒黑晒傷...

但很多人不知道，不少藥物也具有光感性，常見的包括四環素類、喹諾酮類、雌激素類、馬來酸氯苯那敏、苯海拉明、維A酸類等。

如果要在陽光下長時間活動，要注意避免食用或接觸光感性的食物和藥物。

與光感性食物食物相反，有些物質能通過對抗光氧化損傷、修復細胞膜和DNA、減少炎症反應等途徑，能減輕光損傷，這些物質被稱為系統光保護劑。

食物類的系統光保護劑包括胡蘿蔔素（β胡蘿蔔素、花青素、番茄紅素、葉黃素）、多酚（類黃酮、白藜蘆醇）、青石蓮萃取物、益生菌、硒、大豆異黃酮、朱古力、咖啡因、必需脂肪酸等。

而藥物類的包括維生素C/E、煙醯胺、非甾體抗炎葯（乙醯水楊酸、布洛芬、吲哚美辛）、抗瘧葯、糖皮質激素等。

黑素細胞刺激素（α⁃MSH）類似物通過使皮膚黑化減少日光照射損傷，是新型的系統光保護劑。