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想要主動打出高質量的回球,提高移動速度是關鍵

想要主動打出高質量的回球,提高移動速度是關鍵

羽毛球愛好者如果想提高羽毛球的技術水平和競技水平,必須提高腳步的移動速度,它是打好羽毛球的基礎和前提。只有腳步的快速移動,才能在第一時間趕到落球點,打出高質量的回球。如果步法移動慢,這樣打出的回球質量就不高且總是處於被動。相反,如果腳步移動快,就能把握主動,打出高質量的回球,提高你的競爭力。那麼業餘羽毛球愛好者如何提高你的腳步移動速度呢?那麼今天鋒妹就來和大家一起聊聊~

影響移動速度的因素

擊打力量:打球的時候,擊打力量越大,球速越快,力量越小,球速越慢。

球本身重量:羽毛球重量越重(相對於正常重量),球速越快;羽毛球重量越輕(相對於正常重量),球速越慢。

環境濕度影響:濕度越大,羽毛上含濕量會增大而導致重量增加,速度會有所加快。

環境溫度影響:溫度高時氣壓相對低,空氣密度小,羽毛球飛行阻力就小,球速就快,反之則慢。高原上即使溫度很低,但是空氣稀薄,球速仍然很快 。

空氣流動:也就是通常說的「風」,逆風球速慢,順風球速快,風亂吹那麼球飛行的速度和方向都很亂;所以通常打羽毛球是在沒有什麼風的室內進行。

提高方法

單純的練習步法達到熟練只是掌握了移動方法的基本,想提高移動速度還要進行至少四個方面的練習:腿部力量、反應速度、動作頻率和移動步法。

腿部力量練習

這裡所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲、單腿跳來練習,蛙跳可以同時鍛煉彈跳力,而單腿跳一定要提起腳跟,這樣可以同時鍛煉腳腕的力量。跳台階跟蛙跳比較類似,可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力。

跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法,同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候,要保持腳跟提起,連續做雙搖甚至三搖,這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多,不同方式可以鍛煉到不同的肌肉,比如可以單腿跳繩,這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。

沒有繩子的時候也可以進行「跳繩」鍛煉,只要你想象繩子是存在的,按照跳繩的動作頻率去做就是了。

專門鍛煉腳腕的力量非常有效,因為這會幫助你養成在場上提踵的好習慣,這有利於啟動速度。練習方法是腳尖站在台階上,腳跟懸空並低於台階表面。類似的方法是腳跟著地,腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的一個表面上。一個磚頭可以幫助進行這個練習。

反應速度的練習

這個練習是為了適應球場上對手變化多端的球路,在對方球出手的剎那即啟動。這個練習需要同伴的配合,常用的方法事先約定動作的含義,這樣一個人隨意只想某個方向,練習的人即快速啟動,按標準步法移動到指定場區,然後回中,等待下一指令。

也可以用扔球的方法練習,即發布指令用扔球的方式進行,這通常對於上網步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作,帶有一定的欺騙性,練習效果會更好。

移動頻率的練習

跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法,連續的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對於步法要求高的運動,運動員都是很好的跳繩者,比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。還有一個方法是用並步或者墊步的碎步在場地上快速移動,這既可以鍛煉移動的頻率,更重要的是,可以形成非常熟練地移動習慣,可以在出現情況時形成條件反射式移動,無需經由大腦的判斷和指示。

移動步法的練習

打羽毛球時,要想做、到腳步的快速移動,光有腿部力量和爆發力是不夠的。我們還要做球場上步法的移動練習,以達到自己在球場上合理有效的移動步伐。羽毛球的步伐練習一般分為左右前側方滑步練習,左右後側方滑步練習,以及橫向滑步練習等等。滑步時,我們可以根據距離的遠近做跨步或者墊步滑步練習。

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(來源:先鋒乒羽)

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