如何訓練腿部肌肉 推薦四個人氣動作

如何訓練腿部肌肉呢？大家知道，腿部是否有力量很重要，畢竟我們很多時刻都需要用到腿部肌肉的，如果沒有力量，那行動得有多不方便的！那麼常見練習腿部肌肉的方法有哪些？大家清楚腿部肌肉鍛煉的好處嗎？一起看下！

怎麼練腿部肌肉

1、斜卧負重腿舉：主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。吸氣，兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時儘力收縮股四頭肌群，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。

2、杠鈴深蹲：雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置於頸后。膝蓋慢慢彎曲，讓人重心下降至膝蓋成90°或小於90°。再集中腿部肌肉的力量，快速還原到最初的位置。

3、坐姿腿彎舉：主要鍛煉是股二頭肌。坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠。小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後緩慢向上還原。

4、直腿硬拉：兩腳開立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，雙手正握杠，握距同肩寬即可。

鍛煉腿部肌肉的好處

1、增長人體睾丸素水平

睾丸素水平直接影響著男人的性能力，腿部肌肉越發達，身體的睾丸素水平就越強，那麼相應的性能力也就有所增加，經常鍛煉腿部肌肉，能夠有效的增強身體裡面的睾酮，所以對於人體來說是一種沒有副作用的補劑。

2、增強身體的協調性

在鍛煉腿部肌肉的時候，大家需要使用全身的肌肉力量進行協調，所以大家在平時鍛煉腿部肌肉的時候，是可以增強身體協調性的，也能夠幫助大家其他部位的肌肉更好的生長，對身體的幫助是非常大的。

3、降低脂肪比例

腿部肌肉的佔有比是非常高的，腿部肌肉幾乎佔據全身肌肉總量的70%，在平時運動的時候，腿部運動能夠消耗更多的熱量，所以能夠把身體裡面多餘的脂肪燃燒掉，可以降低脂肪的比例。

4、鍛煉毅力

鍛煉腿部肌肉是需要依靠大家的毅力來完成的，所以大家在平時鍛煉肌肉的時候是需要鍛煉自己毅力的，所以需要大家長期堅持才可以。

腿部肌肉練習注意事項

1、選擇合理的負荷重量

既然是進行肌肉訓練，肯定是力量型的練習，這就要涉及到訓練過程中的負荷重量問題。健身房是一個公共的健身場所，每個人都有使用健身器材的權利。但同時需要注意，不同的人訓練經驗等的不同，對於負荷重量的選擇也不同。

2、掌握正確的健身器材使用方法

健身房裡伸腿器是練習腿部力量的首選，但是在使用伸腿器時，有一些使用方法也需要掌握，規避常見的錯誤方法。

注意：腿部練習會幫助我們強化腿部力量，幫助我們更好地進行日常生活。但是進行腿部練習時，一定要注意正確的訓練方法，因為只有正確的訓練方法才能到達我們想要的訓練效果，並且能夠避免運動傷害。（參加網站：健身吧）