下面小編就給大家帶來一套打造大胸器的動作
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動作1:仰卧啞鈴卧推 3-4組*8-12RM
動作2:仰卧啞鈴上斜卧推 3-4組*8-12RM
動作3:仰卧上斜杠鈴卧推 3-4組*8-12RM
動作4:坐姿器械夾胸 4-5組*12-15RM
動作5:繩索夾胸 4-5組*12-15RM
胸肌練完休息2-3分鐘,接著可以進行手臂肱三頭肌訓練。具體如下:
動作1:雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數
動作2:直立繩索下壓 3-4組*12-15RM
動作3:仰卧宅距杠鈴卧推 3-4組*8-12RM
趕緊get了技能,抓緊時間撩妹去吧!
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