練出強硬又飽滿的胸肌，只需這5個動作！

有了大胸肌的男人，會給人一種滿滿的安全感，實力Man啊！

有了胸肌，穿衣都好看了。然而，很多想要練胸的男性卻總是get不到要點。

想擁有這樣的大胸肌么？趕緊練起來！

以下胸肌訓練計劃有5個動作組成，練胸的朋友們可以參考這份胸肌訓練計劃。

具體如下：

胸肌動作一：杠鈴卧推 4組*12次

胸肌動作二：啞鈴上斜卧推 4組*12次

胸肌動作三：仰卧啞鈴飛鳥 4組*12次

胸肌動作四：雙杠臂屈伸 4組*12次

胸肌動作五：俯卧撐 4組*12次

胸肌屬於大肌群，一次練習到位建議休息48小時。

必須補充：

健身完後半個小時後補充蛋白質，參考：兩個蛋白+一個優格，有條件的可以補充蛋白粉效果更佳。