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練出強硬又飽滿的胸肌,只需這5個動作!

練出強硬又飽滿的胸肌,只需這5個動作!

有了大胸肌的男人,會給人一種滿滿的安全感,實力Man啊!

有了胸肌,穿衣都好看了。然而,很多想要練胸的男性卻總是get不到要點。

想擁有這樣的大胸肌么?趕緊練起來!

以下胸肌訓練計劃有5個動作組成,練胸的朋友們可以參考這份胸肌訓練計劃。

具體如下:

胸肌動作一:杠鈴卧推 4組*12次

胸肌動作二:啞鈴上斜卧推 4組*12次

胸肌動作三:仰卧啞鈴飛鳥 4組*12次

胸肌動作四:雙杠臂屈伸 4組*12次

胸肌動作五:俯卧撐 4組*12次

胸肌屬於大肌群,一次練習到位建議休息48小時。

必須補充:

健身完後半個小時後補充蛋白質,參考:兩個蛋白+一個優格,有條件的可以補充蛋白粉效果更佳。

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