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5種補腎運動做起來,讓你的腎贏在「起跑線」上

5種補腎運動做起來,讓你的腎贏在「起跑線」上

男性腎虛的問題是很常見的,所以,男性會不斷的進行一些有補腎和壯腎作用的事情來達到自己想要的保健目標。為了幫助所有的男人達到補腎壯腎的目標,今天分享幾個小動作,它們對男人的這種目標一定有幫助……

中醫力薦:這樣搭配補腎給力

材料:海萃人蔘1克,枸杞子8粒。

用法:兩種材料同入一杯,開水泡5分鐘飲用。此方用料簡單,使用方便,是中醫常用且力薦的男性方子。此方須用海萃人蔘,普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

5種補腎運動

一、練瑜伽:更自信

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

二、普拉提:睡得香

阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

三、腳踏車:添能量

美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘腳踏車后,運動者會感覺渾身更有勁。腳踏車訓練指導專家裡克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎腳踏車3次,每次15分鐘。

四、舉啞鈴:清思維

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極:減壓力

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

營養美食——營養好腎才好

家常水煮肉

白菜切段,豆芽洗凈。裡脊肉切片用鹽,黑胡椒,蛋清,腌漬20分鐘后拌入澱粉靜置備用。冷油下入花椒干辣椒八角,一起炸出香味,把花椒辣椒撈出,油另放備用。一湯匙炸出的花椒油,把薑片切絲炒微黃,下入白菜和豆芽炒均勻。兌入骨頭湯。煮開。煮熟的豆芽白菜撈出放碗里。肉片大火焯熟,發白就可以了。肉片撈在碗里,花椒粉辣椒粉混合撒上面,青蒜切末撒上面。過濾湯水倒進碗里。另起鍋三四湯匙花椒辣椒油,燒熱,澆上面即可。

肉末燒茄子

長紫茄子兩根,切成較厚的片后在茄子上打上十字花刀,切好后把茄子放入水中打濕,瀝干水分撈出備用。鍋燒熱去少量的油拔均后倒入茄子,將茄子拔平,再加適量的水蓋上鍋蓋,大火將水燒乾,水干后打開鍋蓋,將茄子翻面,再加入適量的水蓋上鍋蓋,大火燒乾,水干后再次打開鍋蓋,並多次翻面,將茄子炕香、炕軟,炕干水汽,茄子香軟后倒出備用。鍋燒熱,去油光鍋,倒入肉末,大火炒干肉末的水分,轉小火,炒出肉末的香氣,再加入少量的油,加入適量的豆瓣醬,小火將豆瓣醬炒散,倒入蒜蓉和薑末小火煸炒。倒入茄子再加水,水不要淹過茄子,拔均后加入適量的老抽和鹽,翻炒均勻,蓋上鍋蓋大火燜燒3分鐘。再加入紅椒碎和適量雞精,大火翻炒收汁,當湯汁快乾時淋入適量的生粉水勾芡,再淋入少量的油來增加茄子的亮度,撒上蔥花,即可關火起鍋。完成。

回鍋蓮藕

蓮藕切片備用。臘肉切片備用。蓮藕片放入清水中浸泡,倒入幾滴醋,可以防止藕片變黑。鍋中倒入適量水,將臘肉片略煮。鍋中倒入適量水,將藕片燎水。將蔥切段、青椒、洋蔥切絲。料酒、醬油、鹽、糖、香油(少許)、澱粉、2小勺清水,勾兌成汁。鍋中倒入適量油。將蔥段、青椒絲和洋蔥爆香。倒入臘肉翻炒至變色。放入藕片翻炒。倒入勾兌好的碗汁。翻炒片刻即可出鍋。完成。

青椒炒牛肚

牛肚焯水撈出控干水分備用。青椒洗凈切絲。干辣椒剪絲,蒜切片。少許油,冷油放蒜片,干辣椒,炒出香味。放入牛肚,薑汁,蚝油,鹽,炒到均勻上色倒入青椒,炒斷生。放雞精香油即可出鍋。完成~

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