抑鬱症康復之重度抑鬱症康復經驗

【第一貼】

（香港，跑馬場）

本人現狀 23歲，重點大學畢業一年，目前從事財務金融工作，業餘時間教教英語，幫別人做心理輔導，個人愛好，生活過的還算充實，除有時會情緒小波動，心動過速外，其他一切正常，終於過上了一個正常人的生活了。

沒什麼好羨慕的，您這時候肯定在想，多好啊，要是您這樣多好啊，我告訴您，您行動了，也可以的。我重度抑鬱時候，嘗試過自殺，各種軀體癥狀，生活作息亂遭了，心臟總覺得有塊大石頭壓著，呼吸也不順暢，控制不住自己的思維，覺得自己傻了，好多好多，就不例舉了，反正四個字——生不如死。覺得每一天每一秒都是掙扎，絕望。

關於我抑鬱的原因——創業失敗，找工作不順利，感情破裂很多事情，其實現在想起來真的沒什麼。記住，每一個抑鬱的人，都會覺得自己是最慘的，最嚴重的，無可救藥的，其實這個是不對的，你把他擴大化了。現在嘛，天塌下來我都不怕了。所以，上帝是給了你一次磨練你意志力的機會，不是壞事，誰生下來不受苦的。

關於吃藥——抑鬱最嚴重的時候，上醫院了，吃了三四個月欣百達，後面換了宜諾斯一個月，我當時對吃藥很排斥，但怕有生命危險，所以還是吃了。您看，我還是怕死的。吃藥了，鎮定了，思維停滯了，感覺自己是個傻子。再後來後期就是中藥調理陰陽，吃了好幾個月，那時候抑鬱好的差不多了，只是想徹底調理好。本人對吃藥的看法是，如果您沒有強烈的自殺想法和行動，就別吃了，吃了是有點後遺症的，像我現在這樣，中藥滋補還是可以的，副作用小，但是見效慢，根治吧。建議到大醫院去看，我當時西藥是在湘雅二院看的，全國最好的精神心理醫院之一，因為那時候在長沙工作。中藥的話找省級中醫院專家門診，老醫生最好了。很多問我，我的藥方是什麼，其實我的藥方是什麼我都忘記了，當時只顧吃了，我的建議是每個人的身體情況不一樣，看對醫生就好，要相信您的醫生。當時是掛的神經內科吧，很多問我掛什麼科，不同中醫院設置的科室是不一樣的吧。

關於心理輔導——反正我是對心理輔導排斥的，得病的時候喜歡自己看些心理諮詢和心理的休閑的書，我做過幾次心理輔導，感覺沒什麼用，可能當時我比較自我吧，聽不進去，老是自己想啊想。後面就沒去了。推薦兩本書給大家，《當下的力量》這本書，我看了好多邊，後面發現能控制自己的思維了。挺玄乎的。強烈推薦。我二沒看，一就好，一般續集都沒一經典。後面看了《少有人走的路》，也是一，啟發比較多，成熟的快些吧。森田療法還是可以的，為所當為，順其自然，接受什麼的。當時自己的心理暗示語就是這樣。心理諮詢方面的書後面自己好了，研究了些，所以現在也試著給別人做心理輔導，目前反應還行。沒有資格認證的心理諮詢，因為我本業不是這個，也沒時間考，能幫大家就幫大家吧。

關於親人和朋友——當時我抑鬱最嚴重的時候都是媽媽爸爸陪我工作，不用說，他們是操透了心，在此感謝他們給我的第二次生命，兒日後好好報答你們。我朋友很多，當時他們都經常打電話關心我的情況，怕我離他們而去。現在想想，真是麻煩他們了。最重要的是我在公司的領導也知道了我的病情，我的同事和領導一起幫我度過難關。因為我病之前很優秀的，他們說這個小朋友還可以，只是人生低谷，幫幫他。我當時工作量很少，基本都是坐著發獃，當時還不起床，不刷牙洗臉洗澡什麼的，沒力氣，走路都累，然後我領導跑來我住的地方喊我去上班，他說不用擔心被開除，你要來上班，不能呆在宿舍，這樣對我的病情不利，後面我就堅持上班了，當時領導，大領導都經常找我談心，我現在都很感激他們，所以當時就堅持不管多痛苦就去上班了。所以抑鬱症的人，家人和朋友和社會的支持是必須的，但是最終還是不要放棄自己，行動權在你這裡，大家只是幫助你，不能幫助你一輩子，父母會老，朋友也有自己的事，最終救你的還是你自己。

（這個時候我已經好啦）

精華部分出來了——我抑鬱症的轉折點，當時我決定去自殺了，我想了很多種方式，後面決定是投河。然後決定了之後，自己心跳加速的，快跳出來了，臉色蒼白，頭髮暈，眼發黑，太恐怖了，體會了之後，自己不想去死了，自己安慰了很久才平靜，從那時候我就決定，我一定要好起來，因為死確實很恐怖，確實很需要勇氣，我沒勇氣，所以還是選擇活下來。還有那時候父母已經決定把我拉去做電休克了，我也很害怕。所以我想通過自己的努力好起來。

怎麼好呢？我有朋友是學醫的，他們叫我跑步！跑步！跑步！他們說，跑步能有利於全身神經系統的健康康復。我就相信了，記住，別想，就行動，那時候我開始慢慢控制自己的思維了，就每天不停的跑啊跑，一開始連走路都累，後面慢走，快走，慢跑，每天保持一個小時，至少的，後面發現我能跑二個多小時了，其實我覺得，慢跑要時間長了就很有效，就相當於我吃藥，當時我就想，我要停葯，一個葯就二三十，等於我跑步能賺二三十，何樂不為呢，所以我建議，要慢跑，而且時間至少到40分鐘以上，跑起來腦袋放空的速度，出點汗為宜，但不要過於勞累啊，跑步起來，發現，睡眠好了，吃飯好了，大便好了，慢慢的都恢復正常了，而且後面啊，我還參加了上海、杭州馬拉松比賽呢，不過是半程了啊。我告訴大家，我跑步堅持了一年，到後面才起效果的，所以不容易啊，大家別把目標定太高了，要一點一點的進步，要學會從消極思維轉為積極思維，別和別人比較，因為你已經病了，你和別人比不就是跟自己過不去么，要學會對自己的肯定，期望別抱太高了，我一開始，能起床了，能刷牙了，我都要肯定下我自己，因為不容易啊，您說呢？後面跑步著，葯就慢慢減下來了，身體也是越來越有力氣了，抑鬱的人往往身體虛弱，就沒有信心，沒有意志力，這是個惡性循環，你身體鍛煉好，你的信心和毅力也是會慢慢恢復的，所以不要急了。講到這，再給大家曬下我跑步的照片吧，大家也能看到陽光！與大家共勉，這條路一定要走下去！會見陽光的！

（跑步還上湖南衛視了）

（上海馬拉松展覽）

（杭州馬拉松）

（終於有開心的笑啦，陽光，陽光~~~~）

最後再補充幾點，對於抑鬱症的認識，要接受癥狀，別反抗，轉移注意力，越反抗癥狀越難除。

抑鬱症是病，會好起來的，你看我不是好了么，你看我不是笑了么，你看我不是過上了開心的生活了么，所以千萬不要放棄。

抑鬱症的康復是一個過程，需要時間和行動的，這個過程的長短取決於你，沒有什麼捷徑的可以走的。

請大家別忘了我，孤獨的長跑者，願大家一切安好~~~好起來~~~~

【第二貼】

（我也曾經迷惘，彷徨，無助）

第一貼得到了大家的支持，也感覺自己的經驗確實幫助了大家，打算整理第二貼，這兩天在休假，給10多位病友給予了心理援助，有了不同程度的效果，我自己也感覺很開心很欣慰，能幫的上大家就好。希望大家記住我的名字——孤獨的長跑者。

關於跑步——跑步是我提倡的精髓，因為我確實嘗到了好處。關於此，我還要再次說明幾點的是，我的方法你可以借鑒，並不是說我的方法適合於每一個人，覺得好您可以採納，不好的就當做一陣風吹過就好了，我不喜歡有攻擊性的抑友，很顯然，我是無法對您負責的，我們每一個人都是自己對自己負責，我發貼的目的，也希望對大家有所幫助，我不希望有什麼負面的詆毀或什麼，就好像我幫你，你反咬我一口，我不喜歡這個感覺。有的人說我的方法會很危險，如果您病之前沒什麼先天心臟病或哮喘什麼的，我認為，抑鬱之後的慢跑是沒什麼大礙的，長時間跑步的關鍵在哪裡？在於您要找到適合您自己身體情況的步速、呼吸節奏，不要急於求成。我喜歡圖文並茂的發帖，不僅僅為了您閱讀的方便，也是為了讓大家感覺真實，能夠體會我康復的整個過程，更希望我給大家的不僅僅是一種方法，更是一種精神，一種對生命，對生活的態度，讓我們能夠對自己負責，鼓舞大家走下去，戰勝困難，好起來！我到現在還一直堅持跑步，我現在的目標是全程馬拉松，我打算活到老，跑到老。你知道么？我參加半程馬拉松的時候，我是跑不過60多歲，70多歲的老爺爺老奶奶的，他們起碼跑步跑了幾十年了，您看，這不是一種精神么？希望大家共勉。

（杭州馬拉松成績）

關於信心與毅力——我現在想來起來，覺得抑鬱好起來比較簡單，記住，「不要想，就行動。」

你的痛苦來自於你的思維，哪怕你的思維模式是消極，也要每天可以給自己積極的心理暗示，就反覆對自己說，有一天，我一定會好起來的，你別管，就重複給自己說，暗示久了才就有效果的。大多數病人，都在想啊想，想我為什麼這樣，為什麼那樣，這個糟糕，那個也糟糕，這個做不好，那個也不行，和別人比，我又受不了了 ，我沒有臉活下去了，我要去死了，我想馬上結束這種痛苦的生活等等。

第一貼提到過，抑鬱症的康復是一個過程，你要這樣想，我今天為我的病情的好轉做了哪些行動，哪些努力，我去曬太陽了么，我去跑步了么，我有和別人交流了么,我有看書了么？要這樣問自己，別老是不動，躺著，期望好像今天睡一覺，明天就好啦，或者想些不可能發生的事情，比如我是不是可以時光倒流啊，有沒有月光寶盒啊之類，我能不能得到神的力量啊，告訴你，接受現實吧，想這些這些都無濟於事的，只會加重你的軀體癥狀。

（跑步行頭，每天下班跑步回家，路程11公里左右，如圖）

記住一句話，舒服是留給死人的，我要生活就要付出努力，行動，這樣你才能好起來。你看看，整個大自然，動物生存別人都要每天去捕獵，更何況人呢？和很多病友交流過，他們都覺得他們自己不行了，堅持不下去了，我肯定沒有像我這麼強的信心與毅力，你知道這是為什麼么，沒人誰天生就有信心與毅力的，是要艱難困苦靠磨練的，上天給了抑鬱，就是讓你去磨練，玉汝與成。

很多病友都想走捷徑，告訴你，除了死亡，捷徑沒有！但是死亡有多痛苦，你知道么。佛教說，抑鬱症的人自殺后，是一直停留在反覆死亡的這個場景的。你覺得你可以接受的了這樣的痛苦么？我看還是算了吧，死不起啊，有些人老是想自殺的，只不過是你沒有耐心，想走捷徑罷了。我們不要期望太多，不要把目標定的太大了，我當時是這樣想，我就堅持一天跑步好了，我明天，後天的事情我都不去想了，我就想今天了跑了，明天再堅持一天就好，循環下去，日復一日，你就不知不覺你就堅持下去了，也就說了你要有多大的信心與毅力？你只要有一天的信心與毅力就好了，不要多，你們很多肯定是好高騖遠了，總在想我堅持一年跑步，肯定堅持不下來的，所以我認命了，失敗了。習慣的培養也是需要過程的啊，兄弟姐妹們，關鍵是你要勇敢的邁出第一步去就好了，你知道我到後面是什麼情況么，不跑步我就不舒服了，我很享受跑步這個過程了，跑完步，洗個澡，人生最快樂的事情莫過於此啦。另外，為什麼抑鬱的人會缺乏信心與毅力，因為你身心虛弱，你跑步身體是越跑越有勁的，你的信心和毅力也是與日倍增的，所以後面你就會越來越好啦！相信我。

（終點衝刺啦）

關於宗教——這個話題比較嚴肅，我一貼里沒提到，本人是有志於成為一名基督徒的，但是我尊重每一名其他宗教的朋友們。

我接觸的宗教或教派算多了，高中的時候諸子百家、孔孟庄孫讀的很是很多的，道教、佛教、儒教接觸還是很深的，所以可能這跟我的思維比較複雜有關係。我曾經嘗試過出家，在某寺廟裡住了幾天，念佛吃素等等，後面發現自己抑鬱的癥狀還是存在的，這個也不是辦法啊，我覺得只是在逃避罷了，寺廟的人說，我的緣分還沒到，於是我就回去上班了。那時候，周末也經常跑去寺廟裡念佛的。呵呵，最後我還是沒有成為佛教徒，有些遺憾。不過我蠻喜歡聽佛教音樂的，聽起來人很舒服。

其實基督教，我一直都有接觸，我後面在長沙的時候，每天下班都一個人去教堂到禱告的，周末都去禮拜，我覺得基督教挺好的，那個時候我自閉，一下班就讀經，讀經的時候容易讓去掉自我，就不容易把自己當回事了。我從小就比較優秀，然後自尊心特彆強，固執，家教也不是很好，父母都不怎麼管我的，很自我，從小也很順利，一直沒受過什麼挫折，後面發現信基督后，自己的性格慢慢在發生變化了，我認為，抑鬱就是一個性格重塑的過程，生病的人肯定都有性格缺點的，都是需要改變的，所以這點認識很重要。所以我覺得信教挺好的，不管是什麼教派，都是真善美的，抑鬱的朋友如果沒什麼活動，也可以去參加下教派的活動。我不是傳教者啊~~~~囧

我是孤獨的長跑者，大家多多支持！

（現在的生活，挺好的，希望大家都好！）

【第三貼】

（希臘馬拉松獎牌——馬拉松發源地）

大家好，我是孤獨的長跑者，這兩天去玩了，所以第三貼遲遲沒有整理出來，久等啦。我就直接進入正題吧。

**關於【跑步接力貼】，孤獨的長跑者，提倡的跑步對抗抑鬱症的方法，已經影響了有些抑友了，他們現在也開始行動跑步了，而且從中或多或少都嘗到了甜頭。這個帖子的目的是為了鼓勵大家跑步，以後每天抑友跑完步就來這頂頂這貼子，這種方法對於意志力薄弱的人特別有用，我們大家應該形成一種肯定和鼓勵的氛圍，肯定我們抑友跑步的行動，先對頂貼的內容規定分三方面：

①我今天跑步跑了多長時間，而且說明下今天是我第幾天開始跑步，也就說今天為止堅持了幾天。

②我跑步過程和跑完步的有什麼感受，碰到了哪些問題

③您之前有什麼癥狀，對於癥狀有什麼改善（可能改善是很小)，以及您自己想補充發表的言論。

【跑步接力貼】讓全民健身動起來，跑步不僅能治抑鬱，而且預防百病，讓我們一起活到老，跑到老吧！~~~~~~~~ (上海馬拉松經過的路線——館）

一、關於跑步，我在詳細補充幾點。跑步的地點的選擇，戶外跑步最好了，不要公路，汽車尾氣多，對呼吸道不好。可以選擇公園，河邊，海邊(大家別跑著跑著跳了啊），小區里或者什麼樹木多的地方，我當時最喜歡的一個跑步的地方就是長沙橘子洲頭，有樹，有山，有水，完美啊。現在換了工作地點，也就在小區裡頭，農田附近跑跑，也還不錯的。關於跑步機跑步，我還是不大喜歡，比較枯燥吧。有人說可以邊跑步邊看電視，那也不錯，自己喜歡就好。長跑的時間比較長，我是喜歡聽聽音樂的，但是如果有車輛經過，不要把音樂放太了，可以聽一個耳塞，要注意交通安全。另外，我是會邊跑步，邊唱歌的，我是有我專門的跑步裝備的哦，哈哈。

跑步的時間，我覺得傍晚最好了，植物是經過光合作用一天了，那時候空氣是比較好的。一般的人上班都起不來，下班后跑跑步洗個澡，很舒服的。其實我告訴大家，在我抑鬱的跑步的時間，有時候我都是風雨無阻的，當時很享受雨中跑步的感覺。額，建議大家不要學習，怕受不了感冒了。

跑步的一點小訣竅，兩步一呼，兩步一吸，大口呼，大口吸，抑鬱症患者往往都覺得胸悶氣短，心臟什麼的不舒服，所以跑步的時候要盡量的大口呼吸，同時可以邊跑邊做做擴胸運動，讓肺打開，這樣很舒服，而且盡量要用鼻子呼吸，如果控制不了，可以用口鼻呼，鼻子吸，這樣鼻腔的過濾功能就能發揮作用，對於吸入的空氣的質量是大大提高到，有利於身體健康，我在跑步論壇看的，長期跑步是要注意保養的，我是選擇「後腳跟先著地」的跑法，關於這個，科學方法跑步論壇是有的，大家可以去看看，如何保養，我這就不多說了，有問題找百度去啊。

在諮詢的過程中，抑友問我我在跑步的過程想什麼，其實我就在想，我要一直向前跑，很簡單，有的時候會想起《阿甘正傳》里阿甘跑步的場景，「run，run，Forrest，run，run，run，Forrest!」（向前跑吧，阿甘，跑吧，阿甘） 這是一部相當經典的電影，別告訴我你沒有看過哦！！！~~~

（上海馬拉松跑步報名點）

二、關於抑友的終極思考問題。

抑鬱症患者往往會比正常人想的更多，其實，抑鬱的人思維可不一般，有種說法說「抑鬱的人，往往是天才。」但是抑鬱的人，為什麼會痛苦，記住，你的痛苦來源於你的思維，你的消極思維模式下的思維是有能量的，此時的你已經成為了思維的奴隸 ，而不是你去控制思維，運用思維去正常生活或者工作。這個就是為什麼有些人覺得，我怎麼變傻了，變傻了，完了，我見不得人了，我傻了，我工作怎麼辦，生活怎麼辦，其實這個是癥狀之一，因為你被思維奴役了，你無法集中你的注意力了，關於如何控制思維，我在之前的帖子已經推薦過《當下的力量》一，這是一本近似於靈修的書，大家好好看，反覆看，我就不多說了。

很多抑友會陷入終極思考的困境，什麼叫終極思考呢？就是類似於——我活著到底是為了什麼，我為什麼要來到這個世界，我死了去哪裡，我的生命意義何在，什麼樣的人生才叫有價值的，個體死亡等。在此我就說說我的體會吧，其實這個問題是想一輩子都想不清的，我覺得意義不大，沒有必要去想，你想一輩子也是想不清楚的，只會自尋煩惱。

我覺得，要在生活的行動過程中體會生命的意義。你來到這個世界是客觀事實，你要學會接受它，學會勇敢的生存。生與死都是客觀的，不以你的主觀意識為轉移的，所以不必過多思考。就好比如，2012如果真的要來了，也是你我無法左右的，我們能做的，就是在剩下的日子裡，好好生活，不要為這些終極問題浪費自己的精力了，這樣只會增加你的痛苦。

大家可以去看看《少有人走的路》裡面關於生命的意義，我覺得寫的是很到位的，裡面有提到平衡，愛，責任等等。另外還有本書也可以推薦大家看下《伯恩斯新情緒療法》，對於克服極端思維，控制情緒是非常有效果的，我也看過了。

好啦，累了，今天先說到這，大家等我下面的精彩，先消化吧，記住，堅持跑步，不要想，就行動，我們共勉！孤獨的長跑者，希望能幫上大家，再祝大家早日過上陽光生活。 （陽光的生活，陽光的笑）