產後抑鬱如何是好？學會6招輕鬆應對

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

常見的產後的抑鬱原因有：

1 生理因素

產後很多激素水平在復原，有的下降快，有的下降慢，人體不適應，就會出現類似更年期雌激素水平下降使部分女性出現軀體和心理癥狀一樣。

2 個性特徵

因為每個人的個性特徵不一樣，有的人本身就有抑鬱特質，或焦慮素質，或者有些人性格偏執，對於產後的適應就容易出現困難，產生癥狀。

3 社會因素

有的人對懷孕和孩子的健康會過分關注，懷孕時就特別謹慎，整個孕期過度緊張。

以上任何一個條件都可能觸發產後抑鬱，當產後抑鬱情緒持續6周以上而沒有得到關注和改善，就可能變為產後抑鬱症。

產後抑鬱症的預防與治療

1 預防

● 產前接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理；

● 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。儘可能多休息，不要什麼事情都要親自去做，寶寶睡覺時產婦也盡量睡覺；

● 多帶著寶寶到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

● 注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境，保證營養補充；

● 多與丈夫、好友以及別的新媽媽聊天，多傾訴，多溝通，告訴他們你的感受，必要時，尋求幫助。

● 做好母親角色的轉換，放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，對自己、丈夫、對寶寶的期望值都要接近實際。

2 治療

● 心理社會幹預：產婦自己做好生活方式調適和心理調適，配偶和家人要多給予理解、關心和支持，共同採取積極的應對模式，盡量避免和減低不良應激的影響，使產婦保持良好的心態。

● 藥物治療：需服藥治療的產婦，嬰兒可改用人工餵養法，儘可能避免藥物影響嬰兒。

● 家庭護理：必要的常識學習，多給予理解、關心和支持；丈夫和家人要主動承擔家務和分擔照料寶寶的事務；為產婦創造更好的生活環境，對產婦日常生活進行照顧，讓產婦感受到溫馨和支持；在照顧寶寶的忙碌中，別忘記多與產婦溝通，觀察情緒變化，對焦慮、憂鬱、自責情緒進行勸解疏導，對悲觀的情緒要給予信心和希望，注意發現悲觀的情緒和自傷自殺、傷害寶寶的先兆，避免不良的行為發生。

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