該增肌還是該減脂？它們真的不一樣啊！

BMI值：BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方，比如體重是50KG，身高162cm的女生，BMI值就是19

成人的BMI範圍：小於18.5屬於過輕，正常18.5—25，過重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高於32。

怎麼樣，對比一下，自己是瘦還是胖呢？

減脂合理安排運動先運動還是先有氧

減脂的傳統模式是力量+有氧，次序非常關鍵，先力量再有氧會讓減脂效果事半功倍。

力量訓練效果就下降了，對肌肉的刺激也減少，原因是糖儲備早耗光了。因此力量訓練最好放在體力最充沛時做，它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原還有遊離血糖。因此你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，接著再去做有氧，燃脂效率會增強，減脂效果事半功倍。

有氧運動多久可以燃脂想增肌可不能一直有氧

假如你是胖紙要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才可以最大程度的消耗脂肪。

假如你是個瘦子，就別做長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦。

減脂和增肌我該怎麼吃吃得肯定不一樣啦

減脂者平時飲食要適當控制碳水（是控制不是完全不吃！）而增肌者不僅要增加蛋白質的攝入，碳水的攝入量也是比普通人要高些才好。

鍛煉哪裡就減哪裡這個問題說過很多遍了...

脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹與腰部堆積最快。

有氧運動減脂是全身性的，不過小腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。因此就算看不慣自己肚子上的「游泳圈」，每晚做上幾百個仰卧起坐，也不能立刻減掉肚子。

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