你為什麼總睡不著？

今天（3月21日）是

世界睡眠日

World Sleep Day

網民失眠地圖出爐

人民網轉自《北京日報》的一篇文章稱，《2017年網民失眠地圖》顯示超八成受訪者受困擾。

失眠城市排行榜顯示：各城市中，曾有失眠經歷的人群比例，上海最高佔87.76%，其次是廣州（79.37%）、長沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。

此項調研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。

建議在WiFi條件下播放視頻

調查中，有超8成以上網民深受失眠困擾，有過失眠經歷的人群，其主要失眠表現有：入睡時間超過30分鐘的佔66.77%，睡眠質量下降的佔55.69%，整夜覺醒次數多於兩次的佔52.74%，總睡眠時間少於6個小時的佔41.71%。

我們為什麼睡不好？

我們每天有將近三分之一的時間花在睡眠上，但越來越多的人卻反映睡不好，為什麼呢？

人們往往會把壓力作為失眠的第一原因。比如媒體從業者、醫務人員等由於職業壓力，很容易導致睡眠問題，而作為普通的白領，每天也被工作、房價、孩子、父母等等壓得喘不過氣來。「心裡一有事就失眠，必須解決問題說服自己才能睡。」是網友@不要說我的ID難聽哦的失眠感受。

手機、網路、遊戲……這些是導致年輕人失眠的罪魁禍首。

沉迷其中不可自拔，「一閉上眼都是王者榮耀，根本就睡不著，怎麼辦？」（@L蠟筆小新我男神）

手機、網路、遊戲這些現代病，反應到睡眠問題上就成了睡眠拖延症，而一旦錯過了最佳的睡眠時間，你想睡覺，但神經依然亢奮著，怎麼睡？

有一個好的睡眠環境也十分重要，但城市的噪音污染、光污染等等似乎與好睡眠需要的安靜+深夜狀態並不匹配，夜生活豐富了，睡眠的時間與質量也就相應下降了。

失眠與疾病往往也是相伴相生的，以前可能主要體現在老年人身上，但隨著現在各種疾病的年輕化，年輕人自然也會因疾病導致失眠，而睡眠問題也會導致疾病更加嚴重。

有一部分焦慮、抑鬱症患者，多表現為失眠、早醒或夜裡醒來后無法繼續入睡，而失眠同時也會加劇患者的抑鬱、煩躁，進入惡性循環。

睡眠問題會造成哪些後果？

睡眠質量不行，很容易引發各種身體與精神上的疾病。

無論對於男女，熬夜、長期失眠都會加速人體衰老。經研究發現，深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上10點至凌晨2點，是體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，人就會加速衰老。

失眠容易引發如抑鬱症、焦慮症等精神疾病，數據顯示，失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍，失眠也是抑鬱的前兆或加重的影響因素，嚴重時甚至會導致自殺。去年，男星喬任梁意外去世，就曾有知情人表示他生前經常失眠。

此外，失眠還易導致肥胖、高血壓、糖尿病、心肌梗塞、冠心病、老年痴獃、腦卒中甚至癌症。這些疾病與失眠一樣，正在呈低齡化趨勢。而因為失眠導致的意外事故死亡等等也不在少數。

失眠的時候都在想什麼？

絕大多數人都有失眠的經歷，睡不著的時候內心的聲音變得很響，腦袋裡像幻燈片一樣跳出零碎的記憶片段。感覺一個夜晚，一個孤獨的失眠患者回顧人生一樣，最可怕的是無論多麼疲倦，播放著的幻燈片始終無法暫停。

放不下手機和心事

眼睛說它很困

腦子說它很清醒

任何睡覺姿勢都不對

連葛優躺都不管事

呼吸頻率不對

感覺自己不會呼吸了

單身汪幻想以各種浪漫的方式遇到Ta

腦子像過電影一樣，閃過很多片段

雜亂無章，自帶音效...

還能睡5小時、3小時、1小時......

什麼！天亮了？！

第二天起來照鏡子

感覺國寶的地位可能不保了...

想必，失眠的人心中只想高歌一曲：

晚上——有一種想睡不能睡的衝動...

早上——有一種困還埋藏在我心中...

小改變 助睡眠

不過，

你們的小天使——小編我，

在這裡整理了一些助眠方法，

希望能幫到那些可憐的失眠人群。

12

①保持卧室安靜、黑且暗

因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗帘隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

②要順從自己的天性

因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。

③保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

④馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

⑤警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至於10個小時。

⑥沖個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

⑦不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

⑧買張好床

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。

對小編我這樣

每天早起晚睡的傳媒精（民）英（工）來說

人家可不僅有「春困」

還有「秋乏」、「夏盹」、「冬眠」呢

有時走著走著就會...

堪稱「人生四大困，從頭睡到尾」......