每一個晚上總是不睡的人,或多或少會覺得,後半夜的靈魂簡直如同脫了韁的神獸,讓人不能自已。睡覺,就是浪費。
每一個晚上總是到點必睡的人,大多是因為「不行了,眼睛實在困得睜不開了……」死撐著不睡,第二天整個人會報廢。
那麼,世紀難題來了,同樣的睡眠時間,早睡早起和晚睡晚起,到底哪個更好呢?
無論早晚,規律生活至上
在討論「究竟早睡早起好,還是晚睡晚起好」的問題之前,「夜貓黨」和「早睡黨」似(bi)乎(xu)共同認可的一點是:無論早睡晚睡,作息都要規律。
這是因為……
不規律的作息影響健康,而且影響會持久存在
不規律的作息,比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」,都會影響健康,而且這個影響會持久存在,不是補一覺就能解決的。
記性變差:轉身就忘事兒;
變笨:注意力很難集中、記不住東西,學習能力變差;
變胖、變瘦、臉色變差:內分泌系統紊亂,各種激素水平不穩定,代謝率也隨之發生改變;
心臟疾病風險增加:總感覺心跳很快或胸口發悶,可能會發生竇性心動過速;
免疫系統功能下降:最明顯的表現就是上呼吸道癥狀,比如咳嗽、咳痰等。
生活環境不一樣,晝夜節律也在發生變化
每個人生活環境不一樣,晝夜節律也在發生變化,適合所有人的作息時間表並不存在,首要的還是擁有適合自己的規律作息。
說到早睡晚睡,這裡必須提到一個新的概念:「授時因子」。
常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等,這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響,進而帶來上文提到的多種健康問題。
但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」,也是極其不現實的。每個人的生活環境不同,授時因子就會產生差異,進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。
比如,對於孩子而言,做數學題正確率最高的時間是早晨,而對年輕人來說,數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人的生活環境不同,晝夜節律也有區別。
換句話說,無論晚睡早睡,一定要規律,哪怕你穩定地把整個作息周期都黑白顛倒了,也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。
但是!
看到這裡,你是不是覺得以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢……
只要規律,早睡晚睡都一樣嗎?
不,不一樣。
讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變,都可以對晝夜節律造成影響。
如果你熬夜到很晚,估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候,你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了:啥?天不是剛剛才黑嗎!怎麼這麼快就亮了!
於是,你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等,都迷惑了,它們接二連三地進入一種混亂的狀態……
這就好比軍訓的時候,半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合,當時的你,要多迷惑,有多迷惑;那場面,要多混亂,有多混亂。
在體內已經一片混亂的情況下,你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。微信關注「IZIA生活館」,獲取更多新鮮資訊~
沒錯,前面是說現在很難制定「相對標準」的作息時間,但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下,人很容易出現晝夜節律紊亂。
除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件,不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。
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