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瑜伽戰士系列體式你都做對了嗎?會幾個?

瑜伽戰士系列體式你都做對了嗎?會幾個?

有力展開你的雙臂,自信的信仰從不倒下,前後闊步邁出生命的意志力,讓所有自卑都消失;在我們的生命里,有一種無畏、開放式的精神體,這就是轉變命運力量的戰士式。讓命運從無常恐懼中變成我們的自信朋友。

昂首挺胸激活那顆強烈的自信心,實現它的價值,無論遇到困難與障礙,我們都有足夠的力量超越!

瑜伽戰士式,做出風骨才叫戰士!

1 . 戰士一式

戰士一式增加髖部的柔韌度,加強腿部、腳踝和腳的力量。戰士一式也是站立開髖的一種方式。在這個體式里,打開肩膀和胸腔,為後彎做準備。

2 . 戰士二式

戰士二式需要更多的力量和穩定性,也需要骨盆和上半身的靈活。這教會我們瑜伽體式練習的關鍵原則:找到穩定和舒適的平衡點。

同時教會我們,在體式中調動整個身體,眼睛看不到的部位也要啟動,也就是說,後面的手保持抬高,後面的腳保持紮根。

在瑜伽體式中保護你的膝蓋:

戰士二式可以讓你了解膝蓋和腳踝的正位。對大部分人來說,比較安全的做法是:膝蓋在腳踝的正上方。

然而有些時候,膝蓋可以在腳趾的正上方。為了保護膝蓋和腳踝,你可以檢查一下膝蓋是不是對準第二個或第三個腳趾的方向。

3 . 戰士三式

戰士三式鍛煉我們的專註力,啟動腳掌和腳踝的小肌肉。保持膝蓋微曲,穩住平衡,防止膝蓋鎖緊。想象把能量貫穿到後面的腳把腿抬起來。

這個體式練習時,手臂有很多的變體:雙手往前伸直、在身體兩側、往身體後上方打開或者雙手合十。

4 . 反戰士式

反戰士式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。在這個體式中要保護好你的脖子。你可以低頭看後面的地面或者看向側面,特別是你要保持很久的時候。

呼吸通暢:

在反戰士式中保持幾次呼吸,會讓你的感到側面很好地伸展,放鬆肋間肌,讓呼吸更加深入。

5 . 謙卑戰士式

謙卑戰士式教會我們臣服。不像其他的戰士式,讓我們向世界敞開懷抱,這個前屈的變體讓我們專註內在。在身體層,這是個開髖和開肩的體式,為蜥蜴式和神猴式做準備。

髖擺正:

從戰士一式開始,上半身往前往下摺疊,前方腿那邊的髖部會有往外打開的趨勢。嘗試轉動前方腿那邊的髖部,讓整個髖部擺正,與墊子前端平行。

帕坦伽利在《瑜伽經》中說到:「當你練習一段很長的時間,沒有間斷,盡一切努力和熱忱,這個練習將穩固不移。」戰士式的5個系列也是如此,沒有隨隨便便的獲取,努力習練戰士式,釋放你的活力,開啟你的彪悍人生!

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