頸痛、膝蓋痛、腰痛…堅持做，一定有用！

關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！以後這些疼痛不用再忍受了！

大家可以自己練，也可以給自己的家人、同事看看！

1.頸椎疼痛，手上抬

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。解決這些問題，可以嘗試下面這個動作。

動作示範：

晚上散步時，手指綳起，兩手舉過頭頂，正面看起來和鐘錶上十點十分的位置相似，不要夾在耳朵旁邊，身體兩側略向後，效果最好，眼睛向前上方看。每天用這個動作走路，並堅持兩百步。

2.腰椎疼痛，后踢腿，別躺著

有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的。單足后踢腿，不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

動作示範：

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

3.保護關節，靠罰站

每天堅持20-40分鐘。可以每2分鐘休息30秒，堅持一個月，就會有明顯效果。

動作示範：

背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。膝蓋不要超過腳尖位置。

4.膝蓋疼痛，是欠抽

膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。

動作示範：

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

5.髖關節疼痛，站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死早期的病人，可以堅持做這個鍛煉，不出3個月就會有好轉。

動作示範：

沒事兒『大』字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個『大』字？

6.滑鼠手痛、晨僵，多抬手

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節。

動作示範：

你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

全身上下，從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章里了，每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題！快放到朋友圈，讓更多的人受益吧！

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