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頸痛、膝蓋痛、腰痛…堅持做,一定有用!

頸痛、膝蓋痛、腰痛…堅持做,一定有用!

關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

收藏下面這關節止痛操,哪裡痛就練哪裡!以後這些疼痛不用再忍受了!

大家可以自己練,也可以給自己的家人、同事看看!

1.頸椎疼痛,手上抬

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。解決這些問題,可以嘗試下面這個動作。

動作示範:

晚上散步時,手指綳起,兩手舉過頭頂,正面看起來和鐘錶上十點十分的位置相似,不要夾在耳朵旁邊,身體兩側略向後,效果最好,眼睛向前上方看。每天用這個動作走路,並堅持兩百步。

2.腰椎疼痛,后踢腿,別躺著

有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的。單足后踢腿,不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

動作示範:

雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。

3.保護關節,罰站

每天堅持20-40分鐘。可以每2分鐘休息30秒,堅持一個月,就會有明顯效果。

動作示範:

背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。膝蓋不要超過腳尖位置。

4.膝蓋疼痛,是欠抽

膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。

動作示範:

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

5.髖關節疼痛,站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死早期的病人,可以堅持做這個鍛煉,不出3個月就會有好轉。

動作示範:

沒事兒『大』字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個『大』字?

6.滑鼠手痛、晨僵,多抬手

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節。

動作示範:

你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

全身上下,從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章里了,每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題!快放到朋友圈,讓更多的人受益吧!

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