跑者怎樣補充運動飲料 馬拉松比賽該喝什麼

運動營養醫學博士同時也是高水平跑者德波拉-舒爾曼表示：「合適的液體補充將決定你有多大的能量，以及你能否享受鍛煉。」選擇合適的飲料會有助於跑者每一次的跑步鍛煉，特別是在天氣乾燥的秋季。那麼跑者應該如何選擇運動飲料？是否需要額外的添加物，如咖啡因等？答案是：這需要根據具體情況而定。

因為不同的距離、溫度以及你的速度都會決定你應該選擇何種運動飲料。對於只跑30分鐘或者45分鐘的跑者來說，只需要簡單喝幾口水就可以了。但如果跑步時間長達一個小時左右，如何選擇運動飲料則非常重要，這其中需要包含碳水化合物、有鈉鉀化合物的電解質等，因為只有這樣才能讓你的身體補充需要的液體。

跑步時間：遠遠少於60分鐘

加電解質片

這些電解質片劑的熱量幾乎為零，如Nuun,CamelBakElixir和ZymEndurance等，它們易溶於水，提供充足的電解質、有少量的碳水化合物以及香味。如果你在桑拿天跑步，如果你臉上有白色的解析物體，這時候你需要含有電解質片劑的水。不過要注意的是，如果你也吃包含電解質的能量膠，則不需要再喝含有電解質片的水，因為過多的電解質會導致你部分器官的紊亂，如胃等。

跑步時間：接近60分鐘

低卡路里運動飲料

美國邁阿密大學的運動營養師、鐵人三項運動員麗莎-道夫曼認為低卡路里或者零卡路里的運動飲料如G2,PowerAdeZero,MotorTabs,NuunU,CrystalLightHydration,LunaSportElectrolyteSplash等，適合那些跑步時間不是很長或者強度不是很大的跑者。

跑步時間：1小時-2小時

運動飲料

如果你跑步超過一個小時或者一個半小時，你的身體開始明顯的消耗儲備的糖。此時選擇的運動飲料應該包含60克左右的碳水化合物（或約120至240卡路里）以及每32盎司含有300至1000毫克的鈉，這些運動飲料有Gatorade,PowerAde,Gleukos,Cytomax和GU2OSportsDrink等。不同品牌的運動飲料使用不同形式的糖，有些跑者會發現某些運動飲料更適合自己的胃。

跑步時間：兩小時以上

耐力運動飲料

這些運動飲料有GatoradeEnduranceFormula、PowerBarEndurance，他們含有額外的電解質，以幫助補充大量流汗導致的消耗，並且能夠有效防止抽筋。邁克爾博士專註於研究夏季跑步如何保持身體體液和礦物質平衡，他說：「你出汗的時間越長，你將失去更多的電解質。」研究人員發現，運動員喝越鹹的運動飲料，他們體內損失的電解質越少。

跑步鍛煉之後

恢復飲料，蛋白奶昔，朱古力牛奶，果汁

德克薩斯大學奧斯丁分校運動機能學教授約翰埃文博士表示：「包含碳水化合物和蛋白的運動飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲量，並減少鍛煉導致的肌肉損傷。」這些飲料有MyoplexOriginal，PowerBarRecovery，LunaSportRecoverySmoothie等，他們每磅含有0.5克碳水化合物和0.2克蛋白質。

馬拉松比賽當天

含有咖啡因的運動飲料

當你感覺有些疲憊的時候，補充含有咖啡因的運動飲料能夠讓你在比賽或者鍛煉中有更好的表現。科克博士主要研究鍛煉和咖啡因之間的關係，他在2007年的研究中證明，超過兩小時的運動補充咖啡因運動飲料能夠增強表現。