多運動和控制飲食，到底哪個更減肥？

在每一個胖子心裡都深藏著一個瘦下來的自己，那個自己，纖瘦、美麗，在穿越人群的時候，可以驕傲的被周圍的人驚羨：哇，要是像她那樣瘦就好了！為了這個夢想，他們拼了命的都在做一件事，那就是減肥。

可是，大多數不愛運動的妹子們，都齊刷刷的選擇了節食減肥這條路，認為不費力氣就可以減去脂肪，於是開始不吃晚飯，不吃油，不吃澱粉，但，事實上，節食減肥不僅會傷害到健康，對減肥還會存在反彈作用！

覺得小編在說廢話？不急，今天有乾貨奉上！

一群來自美國的研究者們，斥巨資研究了節食和運動在減肥中的作用。他們邀請了107個「肥胖」受試者，有男有女。

讓他們進行了為期1年共52周的實驗。最終有93人按照實驗者的要求完成測試。

受試者被分為了4組，他們分別是：

對照組：照常吃照常睡，保持之前的生活習慣，隨便的生活。

只運動組：每周進行超過4個半小時的訓練。

只節食組：進行嚴格限制卡路里攝入的飲食。

運動節食組：每周四個半小時訓練，並且採取高蛋白，適量碳水，適量脂肪的飲食。

小夥伴一定覺得小編瘋了，這不是正好印證了減肥僅靠節食就可以了？

別著急，體重不是一切，畢竟體重=體脂+瘦體重。那就看看體脂和瘦體重的變化吧。

小夥伴一定有一個疑惑，瘦體重是什麼？

瘦體重就是組成人體成分的非脂肪那一部分，能夠控制和影響人體的新陳代謝速率。

這樣說來，再觀察圖表，雖然節食組減去了最多的體重，但是，大部分減去的都是瘦體重，而運動組，減去的都是體脂，運動節食減去的體脂最多！

這個結果表明，減肥是離不開運動的，那麼到底是僅運動好，還是運動加節食好呢？研究人員又進行了一項深入研究。

我們可以看到，運動節食組的兩項運動能力都獲得了極大的提升。這樣就很容易得出最終結論：

1、只靠節食減肥不科學！只靠運動也不好！

僅僅採用節食減肥，減掉更多的是人體需要的瘦體重，脂肪減去的不多，而隨著瘦體重減少，人體新陳代謝衰弱，消化系統遲鈍，不久就會開始反彈！

而只採用運動，不注意控制飲食，多餘的脂肪會減的很慢很慢，讓你沒有耐心甚至開始打消減肥的念頭！

2、最好的減肥方法是運動+科學飲食！

無論是這一次實驗的結果，還是我們一直以來所相信的。最好的減肥方法就是「管住嘴，邁開腿」。

運動，種類繁多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，這裡就不多說了。

關於怎樣均衡營養，有以下幾點建議：

①控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

②飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

③常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

④平衡膳食。各類營養要均衡，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。

想要變瘦的你一定明白了吧？體重≠體脂！很多妹子通過苛刻的節食，

確實瘦下來不少，但掉下來的都不是脂肪，那些減掉的瘦體重很可能就是身體的水分或者營養蛋白！即使瘦下來，也是個虛弱的林妹妹~

堅持營養+運動=真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，相信你變瘦的夢想，一定會實現的！