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多運動和控制飲食,到底哪個更減肥?

多運動和控制飲食,到底哪個更減肥?

在每一個胖子心裡都深藏著一個瘦下來的自己,那個自己,纖瘦、美麗,在穿越人群的時候,可以驕傲的被周圍的人驚羨:哇,要是像她那樣瘦就好了!為了這個夢想,他們拼了命的都在做一件事,那就是減肥

可是,大多數不愛運動的妹子們,都齊刷刷的選擇了節食減肥這條路,認為不費力氣就可以減去脂肪,於是開始不吃晚飯,不吃油,不吃澱粉,但,事實上,節食減肥不僅會傷害到健康,對減肥還會存在反彈作用!

覺得小編在說廢話?不急,今天有乾貨奉上!

一群來自美國的研究者們,斥巨資研究了節食和運動在減肥中的作用。他們邀請了107個「肥胖」受試者,有男有女。

讓他們進行了為期1年共52周的實驗。最終有93人按照實驗者的要求完成測試。

受試者被分為了4組,他們分別是:

對照組:照常吃照常睡,保持之前的生活習慣,隨便的生活。

只運動組:每周進行超過4個半小時的訓練。

只節食組:進行嚴格限制卡路里攝入的飲食。

運動節食組:每周四個半小時訓練,並且採取高蛋白,適量碳水,適量脂肪的飲食。

小夥伴一定覺得小編瘋了,這不是正好印證了減肥僅靠節食就可以了?

別著急,體重不是一切,畢竟體重=體脂+瘦體重。那就看看體脂和瘦體重的變化吧。

小夥伴一定有一個疑惑,瘦體重是什麼?

瘦體重就是組成人體成分的非脂肪那一部分,能夠控制和影響人體的新陳代謝速率。

這樣說來,再觀察圖表,雖然節食組減去了最多的體重,但是,大部分減去的都是瘦體重,而運動組,減去的都是體脂,運動節食減去的體脂最多!

這個結果表明,減肥是離不開運動的,那麼到底是僅運動好,還是運動加節食好呢?研究人員又進行了一項深入研究。

我們可以看到,運動節食組的兩項運動能力都獲得了極大的提升。這樣就很容易得出最終結論:

1、只靠節食減肥不科學!只靠運動也不好!

僅僅採用節食減肥,減掉更多的是人體需要的瘦體重,脂肪減去的不多,而隨著瘦體重減少,人體新陳代謝衰弱,消化系統遲鈍,不久就會開始反彈!

而只採用運動,不注意控制飲食,多餘的脂肪會減的很慢很慢,讓你沒有耐心甚至開始打消減肥的念頭!

2、最好的減肥方法是運動+科學飲食!

無論是這一次實驗的結果,還是我們一直以來所相信的。最好的減肥方法就是「管住嘴,邁開腿」。

運動,種類繁多,比如:慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等,這裡就不多說了。

關於怎樣均衡營養,有以下幾點建議:

①控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

②飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

③常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

④平衡膳食。各類營養要均衡,包括供能食物,即蛋白質、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。

想要變瘦的你一定明白了吧?體重≠體脂!很多妹子通過苛刻的節食,

確實瘦下來不少,但掉下來的都不是脂肪,那些減掉的瘦體重很可能就是身體的水分或者營養蛋白!即使瘦下來,也是個虛弱的林妹妹~

堅持營養+運動=真正健康的原則,管住嘴,邁開腿,相信你變瘦的夢想,一定會實現的!

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