人魚線已經out ,如今的新潮流是練出"
鯊魚線?你渴望嗎?長這個樣子的
八塊腹肌和銷魂"人魚線"早已成為炫腹的標配,女性也紛紛曬出A4腰和
不過最近,小編髮現,"鯊魚線""子彈肌"已經成功佔領健身圈的頭條,作為健身新勢力,你還不知道?快快練起來吧,在朋友圈曬出你的"子彈肌",接受妹子們的仰慕和漢子們的嫉妒吧!
到底什麼是鯊魚線呢?
就是在腹部以上胸腔以下的身體兩側斜躺著的三條線,因為看起來和鯊魚的鰓部有些像,所以稱其為鯊魚線。
很多想健身的男生想練出8塊腹肌,卻總是糾結沒有時間和精力專門去健身房鍛煉,今天小編就給你安利全套無器械
一、
是不是很熟悉,覺得上當了,別著急,接著看,雖然這是一個女生的日常訓練項目,但是男生同樣可以用來鍛煉力量。首先放鬆平躺在地面上,然後彎曲雙膝用雙手靠近頭部。
利用腹部和腿部力量抬起上身讓身體懸空到坐直,並且再次躺下去一直重複這個動作,剛剛開始訓練的小夥伴練到腹部酸脹,最後一個起不來為止。這個動作主要是鍛煉腹部外側和正面的肌肉。
跟仰卧起坐有相同效用的還有垂懸抬腿,也是很多健身者喜歡選擇的動作,但這兩個動作在訓練時更多的用到髂腰肌,長期訓練有可能受傷。
二、腹部捲曲
平躺,慢慢地抬起雙肩,雙手環抱在胸前,感覺到腹部在收緊,到與身體呈45度為宜,堅持一段時間後放松回位,時間上按個人能力盡量堅持,重複做這個動作50次。
腹部捲曲就是卷腹動作訓練,相比與
三、側面支撐
這個動作是鍛煉身體兩側的力量,一般女性常用來練習體態,也是很多明星和網紅推薦的健身動作,同時是日常生活中非常方便的鍛煉動作。
1.利用一隻腳和一隻手臂來支撐身體的重量,使手臂與身體成一個90度直角,另一隻手臂自然放在身體另一側。
2.抬起臀部,讓頭部和身體在一個水平線上,同時抬上臂,與身體成90度的直角。
3.堅持30秒左右,慢慢放下手臂,回歸原位。然後再重複動作,換邊交替訓練。
這三個動作都是日常基礎訓練項目,但是同樣需要一定的力量支撐,所以提醒大家除了健身以外一定要注意及時補充能量。
合理安排好飲食和作息也是非常重要的,想要練出鯊魚線,擁有子彈肌不是一朝一夕的事。但是通過這幾個動作的經常性訓練你一定能感覺到身體的變化,可能更瘦了,也可能更有力量了。
堅持一段時間后,可以適當地加大訓練的力度和強度,通過合理控制飲食和日常加強訓練,緊緻的小
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