10種病睡一覺搞定，最適合你的睡姿是它！

睡姿不當，惹出一身病

睡姿正確，甚至能「治病」！

不同人群睡姿不同

總有一款適合你！

如果你是健康成人，仰卧和右側卧是最好選擇。

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。

10種疾病的專屬睡姿

鼻部疾病：分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

頸椎病、腰間盤突出：平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。

建議平躺睡硬板床。

冠心病：右側卧

冠心病人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

胸腔和肺部疾病：分情況

肺氣腫患者應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

有咯血癥狀患者應側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

腰背痛：側卧

建議側卧睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

腦血栓：仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。

保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

心衰：半躺半坐最好

這樣既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可以增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、鬱悶、氣喘等不適癥狀。

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

胃病：左側卧

這樣有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

關於睡覺

你還需要知道這些！

頭髮未乾別睡覺

小心疾病纏身

長期濕發睡覺，看似無大礙的小習慣，卻會給健康埋下不少隱患。

脫髮

頭髮乾枯分叉

頭皮下靜脈叢炎

面癱

受寒感冒，可引起頭痛、鼻塞、腹瀉、噁心、消化不良等癥狀

......

中醫認為，長期濕頭髮睡覺還可能會使頭髮變白。

這是因為，經常濕著頭髮睡覺，會使毛髮處於濕冷狀態，影響毛囊局部的血液循環和營養供應。

長此以往可能會影響毛髮色素細胞的生長發育，造成黑色素顆粒減少，白髮增多。

打呼嚕是病，得治！

輕微的打呼嚕確實無傷大雅，但如果打鼾嚴重的話很可能是病。

醫學上把這種情況叫「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」，意思是人在睡覺的時候呼吸不通暢，氧氣供應不足，會有很多健康隱患。

打呼嚕跟多種疾病有關，如：

肥胖

糖尿病

高血脂

高血壓

心血管疾病，如冠心病、心率失常等

......

但你也不用過於擔心，嚴重打鼾是有辦法控制的。

減肥

改變不良生活習慣，如戒煙戒酒不熬夜，避免過度勞累，晚餐不要吃太飽，睡前不喝濃茶、咖啡等

使用家用的呼吸機

佩戴口腔矯正器

做手術

......

睡覺遇到「鬼壓床」

該如何拯救自己？

民間所謂的「鬼壓床」，在醫學上叫做：「睡眠癱瘓症」。

簡單來說，睡眠癱瘓症就是指人雖然已經醒來了，但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中，不聽意識指揮的狀態。

當睡眠癱瘓發生時，保持放鬆、平穩的呼吸，同時嘗試運動身體末端部分。

比如手指、腳趾或眼瞼，就可能有助於中斷睡癱症過程，讓身體也醒過來。

另外，如果有同睡者，可以告訴他們，如果聽到你發出些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將你叫醒，睡眠癱瘓症的癥狀也會很快消失。

當然，首先你要有一個同睡者。

找到最適合你的睡姿了嗎？

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本文來源：綜合丁香醫生、

健康時報、生命時報等

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