你的睡眠達標了嗎？3招教你輕鬆入睡，和低質睡眠說再見！

好的睡眠，能讓我們的身體得到充分休息。戰國有個叫文摯的名醫，他曾對齊威王說，睡覺是最補的，要是一天不睡覺，一百天也補不回來。

但是現在的生活工作壓力比較大，很多人都難以睡好。時間久了，有些人習以為常，出現了睡眠問題，也不重視，甚至都不認為是問題了。

好在科學家為我們提供了清晰的標準，讓我們能自行檢測，及時發現問題。睡眠標準

1、可以在半小時之內入睡

睡覺之前不要玩手機之類的電子產品，因為這會讓我們精神過於興奮，難以入睡。

另外，長期晚睡會讓我們想早睡的時候，睡不著。這種情況，就需要調整我們的作息時間，盡量早睡早起，讓自己逐漸習慣健康的睡眠時間。

不要以為整宿整宿睡不著，才是失眠。當你長期需要花半個小時以上的時間，才能進入睡眠狀態的時候，你就可能患上了失眠。

2、每晚醒來的次數不超過一次

這裡的「醒來」，指的是醒了五分鐘以上。要是醒了能在五分鐘之內馬上睡著，是沒有關係的。65歲以上的老人，醒兩次也沒有關係。

但是如果你既不在65歲以上，又長期無緣無故地醒來多次，就有可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要及時去醫院檢查。

3、醒后可以在20分鐘之內入睡

醒來的時間越短越容易睡著，一旦超過了20分鐘，就比較難睡著了。要是超過20分鐘，還沒睡著，千萬不要拿起手機就玩，否則會讓我們更難睡著。

4、在床上85%的時間在睡覺

盡量不要在床上玩手機或者做其他事情，不然可能會影響我們的睡眠質量。改善睡眠

1、飲食調理

中醫認為，睡眠不好與脾胃失調有一定的聯繫。所以從飲食上來調理睡眠，也會有比較好的效果。

我們可以多吃綠色蔬菜、酸味水果以及花草茶，來幫助我們更好地入睡。

2、穴位按摩

經常按摩神門、內關、三陰交，這三個穴位，可以交通心腎、安神定志。

3、睡前泡腳

用熱水泡腳，能促進血液循環，放鬆整個身心，有助於改善我們的睡眠質量。不過，不要用太燙的水泡腳，有些人的腳對溫度不太敏感，如果水溫過高，容易燙傷腳部皮膚。