大肚腩甩不掉？那是因為你沒有這樣減！

想要告別大肚子，吃對食物是關鍵，力量訓練也不能少，話不多說，看看給你們划的重點！

選擇富含膳食纖維的食物

膳食纖維是解決大肚子難題的首選！富含膳食纖維的食物能保持腸道環境健康，幫助吸附有害物質、促進腸胃蠕動，使身體及時將代謝的垃圾順利排出體外。像綠葉菜、蘋果、柑橘類水果、豌豆、胡蘿蔔等，都是減去內臟脂肪、防治便秘的好幫手！

讓蛋白質幫你增肌減脂

增肌減脂，一定少不了蛋白質！攝入一定量的蛋白質，不僅能夠避免脂肪過量囤積，還能促成肌肉合成，使基礎代謝加快、熱量消耗大大提高。減重效果自然越來越好！

如果將多種蛋白質食物一起搭配吃，食物中的必需氨基酸能互補，效果更佳哦！比如：植物性蛋白質食物和動物性蛋白質食物搭配一起吃，利用率會大大提高！

進食需細嚼慢咽

細嚼慢咽能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動；其次將食物磨細能幫助人體消化吸收，減輕胃部負擔，有效預防胃下垂！

吃一頓飯的時間最好控制在20分鐘左右，食物多加咀嚼還可以讓大腦及時接受飽的訊息，從而抑制飯量、利於減肥！

適量喝水

充足的水分能促進人體的新陳代謝，幫助身體里毒素的排出。同時還能增強飽腹感，抑制食慾！

《居民膳食指南》推薦每天飲水量為1500-1700毫升（7-8杯），分多次飲用，有健康減脂、平坦小肚的效果哦！

核心肌群練起來

重視核心肌群訓練，可以減少脂肪囤積，改善腹肌鬆弛的狀況。在家條件有限制的話，可以做平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐之類的簡單腰腹肌肉訓練。

▲平板支撐

▲俯卧撐

▲仰卧起坐

除了這些核心肌群訓練，平時也要注意吃完飯後不要癱坐或趴睡不動，極易形成腹部脂肪。可以保持站立姿勢，最好飯後半小時能出門散散步！多注意這些小細節，至少能減少脂肪的囤積！

為了你離男/女神更近一些，更為你的身體健康，拿上這份「拜拜，大肚子」秘籍，修鍊平坦腹部。讓別人盡情羨慕你去吧！（ajf315