1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣,大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3、黑豆漿
黑豆中含有蛋白質可以有利於減緩肝臟新陳代謝,減少各種脂肪酸和膽固醇的產量,達到減少體內脂肪比例的目的,而且喝黑豆漿還有利尿的功效,加快新陳代謝。
4、水果優格
在早餐時喝水果優格可以幫助腸胃很好的清除垃圾,排出體內毒素,幫助瘦身。
做法:橙子1個、優格(無糖)300毫升。把橙子榨成汁、混合優格就可以了。
春天減肥早餐吃什麼:穀物類
1、玉米燕麥粥
玉米燕麥中粥的熱量不高,而且含有豐富的纖維素,能增強飽腹感,還能幫助加快脂肪的燃燒。
做法:將燕麥仁去雜質洗凈,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻,燒沸后改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。
2、地瓜粥
地瓜含有比較多的食物纖維。在我們身體內纖維的增加,能夠有效刺激腸道,促進排便,有利於消化。早餐喝地瓜粥可以幫助腸道蠕動,清理腸道垃圾。
做法:取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
3、核桃松仁粟米粥
核桃、松仁中含有的膳食纖維有促進腸道蠕動的功效,能夠幫助消化。核桃可以讓人產生強烈飽腹感,可以防止過量的進食,對控制體重較為有效。
做法:將核桃仁與松仁用油炸熟。取適量高湯,放入冰糖與粟米,用小火燉熟,撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。食用這道湯時不宜過量,建議每天吃三四勺。否則有可能熱量過多引起肥胖了。
4、黑芝麻糙米粥
糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動。而且糙米有助於利尿,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
做法:洗凈糙米,燒開一鍋清水之後倒入糙米,邊攪拌邊煮,當再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘。之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘,最後加入少量白糖。
5、燕麥薄片
燕麥含有豐富的膳食纖維,可以幫助腸道蠕動,清除體內毒素。不僅能瘦身,營養價值也很高。
做法:將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。