必看 | 知道了這三件事，不再擔心糖尿病！

據《全球糖尿病報告》顯示，約有1.1億名糖尿病患者，約佔成年人總數的1/10，預計將在2040年增至1.5億人；約有5億成年人處於糖尿病前期，患2型糖尿病的風險較高。

面對這麼高几率的疾病，我們到底該如何判斷和預防呢？

7類人群需謹慎

1.吸煙酗酒者

吸煙會嚴重毒害胰腺，加重與糖尿病相互影響的心血管疾病的發展。

如果再加上長期過量飲酒，由於酒精會產生大量熱量， 加速脂肪在內髒的堆積，易引起血糖不正常波動。

2.精神壓力大人群

長期的精神緊張使人易處於應激狀態，影響體內激素的分泌，進而造成內分泌紊亂。

3.缺乏體育鍛煉者

生活壓力、工作壓力、社會壓力、家庭壓力常導致中青年人沒有閑暇或興緻進行體育鍛煉。

並且生活中給予方便的電梯、汽車，更是剝奪了人們的運動機會，往往也給疾病帶來了趁虛而入的機會。

4.存在向心性肥胖者

男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於85厘米， 即「肚子大，腿桿細」。

說明脂肪已經在皮下和內臟堆積，會阻止胰島素發揮應有的的降糖作用。

5.有代謝綜合征者

肥胖、高血壓、高血糖、血脂紊亂、高尿酸血症以上5個指標中，您有兩個或兩個以上，就可診斷為代謝綜合征，也便進入了糖尿病高危人群的行列。

6.有糖尿病家族史者

2型糖尿病有家族聚集性，患糖尿病的夫婦，其子女患糖尿病可能性增加。

7.妊娠期間發生糖尿病或生產過巨大兒（8斤以上）的婦女

這類人群以後發生糖尿病的風險增加。

6個癥狀來預警

1.尿液異常

當發現尿中泡沫較多且難以消散或比較粘稠、有螞蟻舔食尿液時，應到醫院就診檢測血糖。

2.生活習慣改變

當無明顯誘因出現口渴、多飲、多食、多尿並伴有體重減輕，或口中有甜味時應檢測血糖。

3.傷口癒合慢

當出現皮膚破損而傷口不易癒合時，應檢測血糖，因血糖高會影響傷口的癒合。

4.無原因倦怠

無原因出現倦怠、乏力，即使處於休息狀態，身體也感到疲倦。

5.視物模糊

當沒有原因出現眼睛視物模糊等異常現象時。

6.手指發麻發涼

當手指無明顯誘因出現對稱性發麻時，可以檢測一下血糖，因為糖尿病會導致周圍神經病變和外周血管的病變。

哆啦A夢崔提示：上述人群應該對糖尿病有足夠重視，建議每年均進行一次糖尿病篩查，並通過改善生活方式消除上述某些可逆的因素。

糖尿病可怕，只要引起足夠重視、及時就醫干預，可防止或延緩併發症的出現，也不應過於「恐慌」、造成精神負擔過重。

5個習慣來預防

1.多吃雜糧

一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生幾率。

有研究發現，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。

2.吃新鮮衛生的食物

新鮮食物最營養，衛生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜，就要少吃酸菜、鹹菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類，就應少吃臘肉、火腿、香腸、魚乾、熏肉等。

3.飲酒應限量

男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。25克，就約等於50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

4.減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％.

5.睡眠在6—8小時之間

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

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