每天走多少步最益健康

如今，很多人迷上了大步走運動，每天在公園、小區里「暴走」的人絡繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有「曬步數」的朋友。那麼，每天走多少步最合適呢？對於步速有要求嗎？下面我們就來探討一下。

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步即可達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要步行7900步才能達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行即可達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

如果運動者的目的是想減肥，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身效果。

值得注意的是，走路速度要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。

湖南省兒童醫院主任技師 莫麗亞