三種方法克服勃起功能障礙，最全男士必備的身體護理大全

三種方法克服勃起功能障礙，最全男士必備的身體護理大全

你是否在性愛時難以持續勃起？多達50%的40歲以上男性都有這個問題。無數例子證明，勃起功能障礙會令人很沮喪，並對兩性關係和自信造成負面影響。

但好消息是有很多方法可以治療勃起功能障礙，從簡單地改變生活方式到醫藥治療都有。如果你想知道如何克服勃起功能障礙，並重獲性愛的快樂，那請閱讀下文。

方法1 改變生活方式

克服對醫生的討厭

很多的患有勃起功能障礙的男性都羞於諮詢醫生。勃起功能障礙是一種很普遍的問題，但又並非一種「正常」的老化現象。

經常鍛煉

真的。把外出活動當作首要事項，或者每周至少四次到健身房，步行、跑步、游泳、騎腳踏車或者做重力訓練。根據哈佛大學的一項研究，每天步行30分鐘可以降低41%患勃起功能障礙的風險。 經常鍛煉有助於血液循環，使你的血液在整個身體流動。更好的血液循環是持續勃起的關鍵。

降低體重

腰圍越大，患勃起功能障礙的風險越大。 減肥能大幅提升性愛的質量。確保你的飲食健康，多吃水果、蔬菜、全麥食品、優質蛋白以及健康的脂肪。

戒煙

吸煙會使勃起功能障礙更嚴重，如果戒煙對你來說不太可能，那盡量少抽。如果你可以減少每天吸煙的數量，那也會有好處。

遠離酒精

酒精是另一種嚴重影響勃起的物質。很多上年紀的男性喝了一些酒後都更難勃起。

煅煉盆底肌

盆底肌通過給一條靜脈施壓，使陰莖持續充血，在勃起時保持堅硬。鍛煉盆底肌的男性比僅僅靠轉變生活方式的男性更能改善勃起功能障礙。那如何才能加強這塊肌肉？做克格爾運動。

要找到盆底肌，使這塊肌肉緊緻，你需要在小便時收縮肌肉停止尿流。收縮、舒張肌肉8次，然後放鬆，再做8次。一共做3或4組。每天至少做一次克格爾運動。

方法2 克服焦慮

排除生活中的壓力源。

焦慮是勃起功能障礙的主要元兇之一。如果你可以找到一種途徑釋放壓力，你更能持續勃起。現在想想你生活中最大的壓力來源。你能做什麼把自己從中釋放出來？

如果你的時間表從早到晚都排滿了，想想這樣能讓自己騰出一些休閑的時間。

練習專註。

你是否發現你在性愛過程中因一些憂慮而分心？專註是身心都完全投入在當下。清空你的思緒，專註於性愛時身體的感受。

如果性愛成為一種例行事務而且毫無激情，可以在性愛過程中增加一些新的氣味、質感和聲音。例如，使用按摩油或者播放一些帶動情緒的音樂。

與愛人溝通。

你是否對你的性表現感到舒服並認為是可接受的？如果你擔心自己不能達到愛人太高的期望或者某種標淮，那就更難勃起了——這叫做表現焦慮。如果你認為愛人的評價成為你獲得滿意性愛的阻礙，你告訴她你的需求並想辦法營造更和諧的性愛氣氛。

學習更多性知識。

如果你對性有很深層的焦慮或者愧疚，這些負面情緒會導致勃起功能障礙。噓希更多性知識可以讓你感到更舒適並能更加了解你的性愛需求。閱讀一些性技巧的書或者參與關於性的講習班，可以拓寬你的思維並提高你的滿足感。

方法3 嘗試藥物和治療

吃勃起功能障礙藥物

偉哥以及一些類似的藥物可以幫助男性每次持續勃起幾個小時。這些藥物能增強氧化一氮的作用，氧化一氮是人體自然產生的為了放鬆並增加陰莖血流量的物質。如果你對治療勃起功能障礙的藥物感興趣，可以讓醫生為你開一些。

治療導致勃起功能障礙的潛在病因是很重要的，而不要一味以來藥物來治標。

嘗試陰莖泵

這個設備是帶有手泵的空心管。管放在陰莖上，手泵用於使陰莖勃起。有一個環套在陰莖根部使血液不會流走。如果你對這種設備感興趣，可以諮詢醫生，看那種型號適合你。

考慮注射或栓劑

如果你不太喜歡吃藥，可以在想要勃起前使用注射藥物或栓劑，把前列地爾輸送到陰莖。這些會帶來一些副作用，包括疼痛以及在陰莖積累纖維物質。

考慮睾丸素替代治療

如果醫生認為你的勃起功能障礙問題是因為睾丸素水平低導致的，那麼睾丸素替代治療是你的正確選擇。與醫生溝通設定治療計劃。

植入

把膨脹式或半固體狀的填充物植入陰莖，使你更容易控制勃起。因為植入物會引起感染，通常不會建議這種方式，除非其他所有的方法都無效。