燃燒脂肪 最燃燒脂肪的動作

燃燒脂肪 最燃燒脂肪的動作

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢

做一下俯卧撐(進階動作)

在俯卧撐起來時，連帶跳起來

回復到原地站姿的姿勢

往上跳一下(進階動作)

如果沒法做俯卧撐和往上跳的，就雙手撐地后，再站起來就可以了。

如果你想要對這個動作勤加練習，可以看看下面的訓練菜單：

1.一次做12~15下，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重複做一次，一次可以做1到3組!

2.做波比跳，在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，總共重複做8次，這個之前有過分享。

3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。

雖然變化多端，但大致可以分為以下幾種，也要學會舉一反三，運用這些規律去規範化自己之前的訓練菜單。每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止

不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

建議你親自試看看，剛接觸的朋友，可以先試試第一種方式。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。

若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫師商量。（圖片來源：視覺）