問：請問減肥有沒有捷徑？答：有！

我知道的，昨天Hugo生日，你們最大的關注點除了他今年25歲，另外就是原來Hugo真的減了那麼多！怎麼減的？！求指導！

別急，小助理特意替自己大家請來了國寶級的運動營養師——楊承樺，跟他做了一個小小的訪問，希望能對大家的運動、減肥事業有所幫助！

減肥有沒有捷徑？

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我的看法是有的！

什麼是捷徑了？就是採用最新的科學化運動及運動營養的飲食搭配來高效燃脂。

其實只要不走冤枉路，那就是捷徑。因為網路有太多說大話號稱不用運動就能減肥的菜單，但恐怖真相是在侵蝕你的身體代謝機能，讓你輕率地相信某些捷徑。那麼在不斷復胖越來越嚴重，跌跌撞撞幾次后，最後才懂得回過頭來，相信運動科學的專業，來作長期長效減脂，去控制體重，讓身體變好。

所以在台灣最火紅的運動營養學就是讓你前面那段冤枉路完全不需要走。

網路上的各種營養餐單是否可靠？

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實際上，同樣一套的菜單往往無法適用於所有人，因此部分的人吃了是合適的，但也會有很多人繼續發胖，或者身體不適等等之類的情況，因此要拿自己的健康跟變胖的風險去賭，一點也不可靠！

因為這牽扯著先天的體質、性別、年齡、生活形態、還有他所選擇的運動類型、運動的強度、運動頻率，以及他怎麼去安排運動，等等複雜的因素都會跟飲食有互相牽扯關係。

總的來說，至少要有中等程度的運動強度和搭配飲食，這才是肯定的重要核心原則。

節食+運動，卻達不到減肥效果

最主要的原因是？

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這麼說好了，其實我不喜歡用節食這兩個詞，因為節食好像就是要吃得非常非常的少，其實真正的運動搭配飲食，是不需要吃得這麼這麼的少。

而且還有一個很重要的環節點，除了運動跟飲食之外，其實也要把「自己」這個因素放在裡面，只在於怎麼吃：是不是我吃得太多？吃得過少？那運動方面呢？是不是我運動得太少/太多？強度不夠？往往只看吃和運動，但是他完全忽略了【我】：什麼才是適合我的運動、飲食安排，才是最有效的？

相信專業運動營養師搭配專業教練合作，去幫你找到一個規律的節奏，才會有效減肥。 99%的人只知道運動跟飲食，完全不知道必須也要考慮自己是一個怎麼樣的人也很重要，所以才沒效，或是不斷失敗。

想吃不敢吃，吃了又怕胖

不吃又餓得慌，到底該怎麼協調？

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基本原則：規律的運動訓練，把握運動后儘快補充食物這個大原則。

補充的內容比例簡單來說：

要有半碗到一碗的澱粉主食

搭配一杯蛋白質食物

有的人想說，如果個時候吃，會不會胖？其實這個時候你不補充的話，等會你會更餓，你會吃得更過量，而且囤積在脂肪，所以運動后是最好的一個補充點。

越運動越感覺累，是因為什麼？

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剛運動完之後，你會有短期性的疲勞、疲累，這是正常的。

然而透過運動訓練，一步步改善身體。通常在初期的一個月以內，就會有明顯的感受體力變好了。因此長期來看，運動會改善自己的體能，讓你越來越好。

有發生運動后越來越累的情況時，要回過頭來看看，是不是你運動后沒有正確的營養補充，以及是不是整日的熱量過低。

如果攝入的熱量低於新陳代謝率，加上運動后沒有及時補充，這是會讓你的身體受到傷害，積累壓力，會讓你身體疲勞度越來越高，也就是為何越來越累。

關於更多讓你減肥更高效的運動營養秘籍，本周日璀璨體適能工作室 × 真趣誌，邀請國家級營養學專家——楊承樺，來和我們分享真正科學的減肥營養，越吃越瘦的秘密！

讓運動為你增添活力

規劃正確的進食時間

為什麼運動夠了體重卻沒有減輕？

哪一種進食方式真正適合自己？

如何越吃越瘦！

……

-時間-

2017年7月16日下午2點—5點

-地點-

珠江新城捷運站A2出口

-報名方式-

除此之外還有

根據你的體質指定運動方案和餐單

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