腹肌不對稱，到底是天災還是人禍？

我想大部分人健身都是為了追求更好看的形體，但是在追逐這個目標的路上卻有一個問題讓很多人很頭痛，那就是腹肌的不對稱。不少人會擔心是不是自己不會練練歪了，也會想知道後天有沒有改善的可能，那麼我們就要聊一聊這個話題。

你能有6塊還是8塊腹肌、是否左右對稱是由腱划決定的。腱划是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹，也就是最後練出來的塊。腹直肌被分為兩側，每側各有幾條腱划，如果兩側腱划是對稱的，則腹肌最後展示出的形態是對稱的，否則為不對稱。大部分人單側有3-4條腱划，但仍舊有小部分人只有1-2條，這也就決定了你最後能展現出幾塊腹肌。腱划的數量跟位置都是先天決定的，並不會因為你做了什麼訓練就能實質移動。

簡單的說就是你的腹肌最終能夠變成什麼樣，其實都已經由先天決定了，而你後天能做的就是努力把它填充滿。但不管你如何去訓練，你都無法超過原有的框架或是去改變它，所以如果你覺得自己的腹肌並不對稱，那麼不要去認為是自己把它練歪了，你並沒有那麼厲害，腹肌不會練練就歪或練練就折出來，而且腹肌不對稱的人也遠比你想象的多的多，相對而言反而對稱的才是少數。

我可以隨意給你放幾個大神的照片，你會發現每個人的腹肌形態都是有所差別的，有的甚至可以說有著糟糕的腹肌形態，雖然他們肌肉都很發達。

當然也有像Greg這樣相對非常對稱飽滿的腹肌

Ryan Terry也沒有完成對稱

其實不對稱才是常態，人是不可能絕對對稱的，只是不對稱明顯程度的不同而已。我們臉的左右兩邊，甚至兩個眼睛都不可能完全一樣，還有左右手的掌紋，左右腳的長度等等都可能有不少的差別 。

好了你要先去學會接受你與生俱來的獨特，我們健身本就是在追求成為更好的自己，而若你本就生來不對稱，那為何要去糾結呢？而且即使是放在健身健美的舞台上，考慮的也是整體形體的比例跟肌肉的發達協調程度，並不會有人在意你的腹肌是否對稱。

像阿諾，卡特，羅尼這些最頂尖的選手，腹肌都並不對稱，也難稱亮點。

因此不管從什麼角度去考慮，這都不該給你徒增煩惱，不過呢，我們還是可以做出一些適當的努力讓你的腹肌比目前的狀態看起來更工整漂亮一些。

首先雖然由於腱划的緣故，我們沒法去改變腹肌的排列方式，但是，因為一些生活習慣，比如長期單側拿重物；一些體態問題，比如脊柱不正，還有一些糟糕的訓練習慣，比如不重視訓練感受等等，都有可能導致你兩側腹肌一大一小，發展不均衡，從而造成視覺上更明顯的不對稱。

那麼我們不單單是調整自己的生活習慣，同時呢也要去嘗試的調整自己的訓練方式。相對而言更發達，發展更均衡的腹肌給人帶來的感官體驗也會更好，腹肌也是肌肉，你一樣得去考慮到儘可能完整幅度的拉伸與收縮，也要去掌握更孤立的去募集腹肌的能力，不能忽視訓練感受跟肌肉刺激的重要性。

在做動作的時候，適當的放慢節奏，你做動作的目的是為了刺激肌肉 而不只是完成 快速的讓自己做50 100個 不見得會有緩慢控制的做十幾二十個來得效果好（一般來說準確刺激的情況下，肌肉酸脹感會更強更難受，堅持住）

然後適當的增加一些對腹肌訓練的重視 ，比如動態動作跟靜態支撐動作都要進行，自重較高次數跟負重或是較高難度中等次數都要進行，腹直肌以及腹內外斜肌都要酌情照顧等等，花更多的功夫去增長你的腹部肌肉量，同時平衡整體發展，等到它變得足夠發達之後，美觀程度會有所提升，你也就更不會在意它是否對稱了。

好了今天的內容就先到這裡，最後呢如果有對力量舉感興趣的朋友，三月底在江蘇常州將會有第二屆健力記錄賽，這可能會是目前大陸最嚴格規模最大組別最全的力量舉賽事，不管你是青年選手，超過35歲的選手，卧推專項還是女性選手，都會有足夠的舞台留給你發揮，到時我也會以某種形式參與進去，因此感興趣的話不妨關注 唐人健力 微信公眾號，多多了解相關信息，我們下期再見咯~

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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