選對運動器械，減脂增肌事半功倍！

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每一位健身小白一定有這樣的困惑：當你準備去健身房揮汗如雨時，面對琳琅滿目的訓練器械，究竟哪一樣更高效？

美國著名健身網站Bodybuilding.com就將健身房裡最常見的7款器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械，看看哪一款最適合你。

在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。但事實上，並不是所有的有氧器械都能幫你高效「甩肉」。

《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。

事實上，相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車要多40%的能量消耗。

而令人意外的是，在健身房非常常見的橢圓機卻被認為是最沒用處的有氧器械。

跑步機

耗能效率: A

使用性能: A+

普遍程度: A+

專業評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調整速度，甚至是調整坡度。

為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓練。

登山機

耗能效率: A

使用性能: A-

普遍程度: A-

專業評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。

划船機

耗能效率: A+

使用性能: B+

普遍程度: B

專業評價：並不是每個健身房都配有划船機，但是我們認為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大範圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。

但這個器械最大的缺點是：如果動作不規範，效果會大打折扣。

有氧腳踏車

耗能效率: A+

使用性能: B

普遍程度: B

專業評價：如果你曾騎過這款有氧腳踏車，你就會明白這是多麼難熬的一段時光了。

對於這部像是從80年代「穿越」過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

動感腳踏車

耗能效率: A

使用性能: B

普遍程度: A

專業評價：動感腳踏車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設置一個長距離，高強度的模式。

不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。

橢圓機

耗能效率: D

使用性能: F

普遍程度: A

專業評價：把橢圓機放在弧步旋轉器之後，是因為弧步旋轉器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。

不僅如此，如果把器械的阻力調到10以下，那基本和躺在沙發上沒區別。

卧式腳踏車

耗能效率: D

使用性能: F

普遍程度: B

專業評價：這個器械讓你的上身、軀幹和臀部都處於休息狀態，你的整個身體除了腿在動基本什麼也不用做。

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