促進孩子骨骼發育的「6大法寶」，每個父母都應該背下來！

孩子長高的過程其實就是骨骼不斷的發育生長，而骨骼的發育需要多種營養素的補充，那麼骨骼發育必須的營養素到底有哪些？這些營養素每天應該補充多少？

家長們趕快補起來，

別讓寶寶輸在了起跑線。

1 、鈣骨骼「支撐者」

骨頭就像個「鈣倉庫」，人體99%的鈣都儲存在骨頭裡，鈣不但能構建強健的骨骼和牙齒，還能促進神經和肌肉功能的發育，有助於凝血功能，並幫助身體將食物轉化為能量。

補充來源

• 奶和奶製品含鈣量很高，且其中的鈣易於吸收。

• 肉類、魚蝦類、豆腐、海帶、紫菜、堅果等鈣含量也較豐富。

• 根據膳食情況補充鈣劑。

• 根據骨密度結果補充鈣劑。

2、維生素D骨骼「加油站」

維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣源源不斷地把鈣補充到骨骼中去，建立強大的骨骼和牙齒，可增強免疫力，有助於胰島素的產生，並調節細胞生長。

補充來源

天然食物來源的維生素D不多因此需外源性補充，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和干乳酪等食物維生素D含量相對較多。除食物來源，維生素D還可以通過曬太陽來自身合成。

3、蛋白質：骨骼「混凝土」

骨骼中22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白，有了蛋白質，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經得起外力的衝擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。

攝入量

一歲以上兒童：

• 肉：50克，畜肉、禽類、水產類

• 蛋：一個

• 奶：500毫升

4、鎂骨骼「保衛者」

人體60%~65%的鎂存在於骨骼中，在新骨的形成中，鎂起到重要作用，同時鎂還能保持骨骼強壯，維持心臟節律穩定，支持免疫系統，並有助於維持肌肉和神經功能。有研究表明，飲食中鎂攝入低的女性，骨骼密度也較低。

補充來源

紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。

孩子每天所需的鎂量為：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

5、鉀骨骼「穩定劑」

人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。鉀和鈉一起控制人體的水平衡，以幫助維持血壓穩定，參與能量代謝和神經肌肉的正常功能，這對於骨骼的生長和代謝是必不可少的，並在成年後降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。

補充來源

香蕉、橙子、李子、葡萄等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。特別是橙汁，裡面含有豐富的鉀，而且能補充水分和能量。

孩子每日所需鉀量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

6、維生素K：骨骼「添加劑」

就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。荷蘭研究發現，補充維K能促進兒童骨骼健康，減少關節炎的發生。

補充來源

• 維生素K的最好食物來源是綠葉蔬菜

• 肉類、穀類、蛋類、奶製品、水果及其它蔬菜中也有少量的維生素K

1-11歲的兒童每天所需維生素K大約是11~60μg