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上班族如何鍛煉 這些運動就可以做

上班族如何鍛煉 這些運動就可以做

上班族是很多上班人的簡稱,他們有著非常快速的生活工作節奏,快的生活理念,這也就導致了他們往往沒有時間來鍛煉。其實,還是有很多的運動在日常生活中就是可以做的,甚至是在狹小的辦公室里。

促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法:

頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!

經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏!

利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

拉伸肩頸部肌肉

右手水平向上抬起,並且頭部盡量左側,拉伸肩頸部的肌肉,同時右手臂外後方用力拉伸,感覺肩部、頸部、背部都得到放鬆為止,就恢復動作。換成抬起左手臂進行外後方拉伸,而頭部側向右邊,拉伸頸部肌肉,用力拉伸並保持5秒后,放鬆身體。

拉伸腰腹部肌肉

人以站姿分開雙腳,與肩部同寬,雙手放在臀部上,身體慢慢向後仰,而雙手稍微用力向前推臀部,頭部也跟著身體後仰,雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢復開始動作。

這些簡簡單單的運動動作是十分的有效果的,長期堅持下去肯定是一種很好的習慣,這對於身體素質的提升和各種生活壓力的緩解都有著不可低估的作用。大家還不趕快在知道這個好消息之後好好的試一試嘛。

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