頸椎病患者的健身經

文/黃光民

據調查，頸椎病是中老年人的常見病、多發病之一。有統計表明，在50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正患此病，60歲左右則達50%，70歲左右接近100%。其中，長期伏案工作的人，其頸椎病發病率是非低頭工作人群的4~6倍。

其實，如果注意日常保健，頸椎病是可以預防的；患病後，如果能早期治療，也能有效控制其發展。如果你是「低頭一族」，或者你已患上頸椎病，一定要記住以下口訣：

緩慢轉頸肩畫圓，向前探頭眼望天；左右拉壓通氣血，低枕無憂頭似懸。

轉頸

具體方法：取站姿或坐姿均可，雙手握於身後，挺胸收腹，先後按順、逆時針方向緩慢旋轉頸部，並逐漸加大旋轉幅度。八拍后交換方向，共四八拍。

注意事項：頸椎病已經引起頭暈或患有眩暈症者，只能小幅度轉頸。如果轉頸中感覺不舒服，應馬上停止。

健身功效：通過頸部肌肉的活動，加快氣血流通；通過緩慢牽拉頸肌，緩解頸肌疲勞。

肩畫圓

具體方法：站姿或坐姿均可，雙手自然下垂於身體兩側；盡量從聳肩開始，按照從前向後、從後向前的方向先後緩慢旋轉頸部，並逐漸加大旋轉幅度。八拍后交換方向，共四八拍。

健身功效：通過聳肩並轉肩，帶動整個肩頸部的運動，防治頸椎病。

探頭望天

具體方法：站姿或坐姿均可，挺胸收腹，將頭慢慢盡量向前探，同時抬起望天或屋頂，堅持5~10秒鐘。

健身功效：這是根據頸椎病發生機理設計的一個反作用力的動作，藉此來恢復頸部的肌力平衡，從而起到防治頸椎病的效果。

左右拉壓

具體方法：站姿或坐姿均可，頭先盡量向右轉，右手從右邊放於頸后直至左下頜，用整個手掌將頸部捏緊，然後用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動，每次八拍。換左手以相反方向再重複八拍，共四八拍。

健身功效：使頸肌受到橫向按壓和牽拉，改善頸部肌肉血液循環，對頸部氣血不通引起的肩頸發僵、筋膜炎、筋膜結節等病變，有幫助軟化消散的作用。

低枕無憂

枕頭的高低對頸椎健康至關重要，從健康的角度講，老話里的「高枕無憂」應該改為「低枕無憂」。建議大家選用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭，而且枕芯要填得松一些，以便隨時根據體位和感覺改變枕頭的形狀。另外，枕頭不如枕脖子。仰卧時，應該重點枕住頸部，而在後腦勺處，用手將蕎麥皮拍打得低一些，使頭稍稍向後仰，形成微微懸空的狀態，此即「低枕無憂頭似懸」的狀態，這種狀態有利於靠頭部自身重量做頸椎牽引，對於維持頸椎的正常生理彎曲，具有積極意義。側卧時，用手將蕎麥皮往中間擠壓，使枕頭與你的肩平齊，這樣脖子就基本上沒有負擔了，而身體可以呈彎弓狀，此即「側卧如弓枕平肩」，目的是便於放鬆休息。

自我穴位按摩

風池：頸后，大筋兩側的凹陷中

肩井：肩部上面的正中間

養老：前臂背面尺側，尺骨小頭近端橈側凹陷中，每穴掐揉1~2分鐘，每天1~2次。

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