它是身體最強防線！做好這9件事，大病小病都怕它

「健康=少得病=免疫力強」，這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎麼回事，相信大多數人並不一定清楚。

著名健康教育專家洪昭光教授說，免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時，承擔了重要的防禦任務。

免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，也要歸功於強大的免疫系統。

免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火牆。

1

常喝優格

美國健康協會研究發現，優格可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的優格或吃一些優格酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：優格的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。喝完優格后要漱口，睡前蘸漢源本草珍珠牙粉刷牙，去除牙漬，抑制口腔細菌，保護牙齒。

2

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致濕疹、皮炎等與免疫力下降相關的疾病。吃些高蛋白、多維生素等營養食物，在患處塗葆順堂草本珍膚膏能有效止癢消疹。天貓網的才是正品，某些不良商家掛羊頭賣狗肉，小編就因一時不注意買錯過。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

鼻炎患者因鼻黏膜破裂容易鼻出血。取蒜一枚，去皮研成泥，捏成硬幣大小的餅團，左鼻出血，貼左腳心，右鼻出血貼右腳心，治流鼻血。每天朝鼻腔噴數次葆順堂鼻之通可以降低鼻黏膜的敏感度，減少不適。

建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

4

蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州立大學醫學中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡非常重要。

感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補充能量，提高營養，有助免疫力恢復；皮膚被晒傷后服用蔬菜雞湯能防治傷處發炎，幫助癒合受損。

5

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

而且，喝點熱水能讓身體發熱，毛孔打開，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀；維生素C還能抑制黑色素，預防長斑點，早晚塗搽拿香祛斑霜能淡斑美白，消除皮膚暗黃；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。

6

多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

老年人多曬太陽提高體內維生素D水平，能強健骨骼，預防骨質疏鬆症等的發生。骨質疏鬆患者容易腰酸背痛，達摩活絡帖可緩解疼痛帶來的不適，加強補鈣和適度運動也能預防骨質疏鬆。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

7

每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

適量運動不僅能增強免疫，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生。而對於已有濕氣的人來說，常喝九秋居九實粉能有效祛除體內濕氣，適量運動對祛濕也有幫助。

建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。也可以做抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等。老人運動能力和身體耐受性差，要避免爬山、腳踏車等容易傷害骨關節的運動。

體虛，尤其是腎虛的人要避免過多的強度運動，大量流汗會給腎臟增加負擔，可選擇強度適中的運動進行鍛煉，長喝九秋居芝麻核桃黑豆粉補充腎元，補血養肝。

8

釋放心中壓力

斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞；過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

建議：生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

9

疫苗是個好幫手

對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類，宮頸癌疫苗等也已經上市。疫苗並非人人都適合，一定要去正規醫院通過相關檢測、諮詢醫生後接種。

免疫力的報警信號

第一級：精神比較差、疲勞、感覺不舒服。

第二級：感冒次數增多、傷口癒合速度變慢。

免疫力的誤區

免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。

不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養是最好的方式。

這10種食物，都是提高免疫力的高手！

1、蘑菇

蘑菇里香菇最好。香菇也就是常說的「山珍」，富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點。

蘑菇還含有特殊的「保健」成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細胞的生長，是提高人體免疫力的營養物質。而且臨床上可用來提升癌症患者的免疫力，發揮抗癌的功效。

2、紅蘿蔔

紅蘿蔔含有一種糖化酵素，能分解食物中的亞硝胺和木質素，使體內的巨噬細胞吞吃癌細胞的活力提高二至四倍，從而能增加機體免疫力，抑制癌細胞的生長，起到防癌抗癌的作用。

而且生食紅蘿蔔可以降血脂和膽固醇，並可預防冠心病、動脈硬化等疾病。

紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，女人多吃能排毒美容。排毒一身輕，私處日常護理也很重要，常用梓沫愛巢凝膠清洗外陰，殺菌去異味，對預防婦科炎症很有幫助。

紅蘿蔔可以直接帶皮生吃，還可以拌冷盤，如糖醋蘿蔔絲。將蘿蔔洗凈切成絲，放入適量白糖和醋拌勻即可食用，酸甜適口，入口清爽。

3、蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。優質的蜂蜜的保質期可達永久，因此長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染，對於脂肪肝也有奇效。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。針對內熱引起的失眠，用蜂蜜水沖調一杯九秋居綠茶枸杞山藥雪梨粉喝，既解失眠，又降心火。

4、娃娃菜

娃娃菜是種「超小白菜」，但它的鉀含量卻比白菜高很多。據測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。

娃娃菜的莖幹含有豐富的纖維素，外痔患者食用能促進排便，便后清潔肛部，塗抹芷樂舒寧於患處，潤肛潤痔，減輕痔瘡帶來的不適感。

常見的「上湯娃娃菜」就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。

5、蓋菜

又稱芥菜。提到葉酸大家都想到菠菜，其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次於甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿蔔硫素和吲哚素等，可預防細胞老化、腫瘤和癌症，提高免疫力。

薺菜是一種清香鮮美的蔬菜，多食薺菜可使頭髮烏黑靚麗，頭髮稀疏的人經常食用九秋居芝麻核桃黑豆粉，能讓頭髮變得烏黑濃密。

6、紅棗

紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。

紅棗性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷物質，能促進女性荷爾蒙分泌，加強胸部發育。睡前喝杯紅棗水，取適量妍芸詩潤豐霜按摩乳房，豐胸又美胸，讓乳房更具彈性。

但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人每天3~5顆為宜。

7、紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏鬆症。

8、香蕉

香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當於2個香蕉中的含量。

除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。

香蕉有清熱解毒、利尿的作用，女性出現白帶異常情況，每天飯後可吃2~3根香蕉，防止細菌引發炎症。

9、葡萄乾

葡萄乾營養豐富，含有豐富的天然果糖，可快速補充能量。上班族，特別是女性，可以每天吃一小把葡萄乾，對緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，對提高免疫力都有好處。此外，葡萄乾對降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

10、魔芋

魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有預防動脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。吃魔芋還能提高機體免疫力，所含的甘露糖酐和優良膳食纖維有防癌作用，並且能防止便秘和減少腸道對脂肪的吸收。

魔芋有解毒消腫的作用，可治牙齦腫痛。牙齦腫痛容易引起口腔異味，以魔芋作菜食可以改善異味。出門在外，隨身攜帶葆順堂鼻之通，緊急情況對準口腔噴一噴，持久消除異味，清新口氣。

魔芋可做成各種菜式，如涼拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋雞蛋湯等。但是，魔芋生食有毒，必須煎煮5分鐘左右即可食用，每次食量不宜過多。