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老年人晚上失眠怎麼辦

老年人晚上失眠怎麼辦

失眠是最痛苦的事情,當夜幕降臨,漆黑的夜晚,正是睡覺的大好時光,但卻偏偏毫無睡意,第二天只能帶著兩隻熊貓眼去上班,相信這種情況大部分人都經歷過,但卻有一部分的人每天都要經受這樣的折磨,那就是老年人群。老年人晚上失眠怎麼辦?以下9個方法可以輕鬆助眠,使其不再受失眠的困擾。

老年人晚上失眠怎麼辦

1、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鐘。

2、正確看待安神葯

最好不要使用安神葯,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、朱古力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環境

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗帘也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當增加鍛煉

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

6、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。

7、多吃有助入眠的食物

老年人隨著年齡的增長,出現了失眠、睡不著覺的情況,可以通過飲食來改善老人的睡眠情況,比如常吃有助睡眠的食物,以下幾種適合有助常吃有助老人入眠:

(1)、香蕉

香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高,含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。

(2)、牛奶

牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為「白色的血液」。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。

(3)、大棗

大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用,故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁含有豐富的營養素,是世界著名的「四大幹果」之一。核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用,能夠幫助老年人減除壓力,放鬆心情,更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

8、床鋪的選擇

席夢思太軟,沒有辦法支撐人體重量,睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛。最佳的選擇應是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。

9、時間不代表質量

隨著年齡的增長,睡眠時間減少是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就不必擔心睡眠長短。

關於老年人晚上失眠怎麼辦就介紹到這裡,老年人屬於特殊人群,他們晚上睡不好,不僅會影響白天的精神狀態,長時間發展下去,甚至還會影響身體的健康,或者誘發其他疾病的發生,所以老年人的睡眠情況以及睡眠質量是我們做子女的應當格外關注的。當然,如果只是睡得少,但睡眠質量很好的話,那就不用過分擔心。

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