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面對自閉症孩子,家長該如何保持好心態

面對自閉症孩子,家長該如何保持好心態

教養一個自閉症譜系的孩子會有很多的收穫,不過,同樣也能給你帶來一些獨特的挑戰。因為自閉症譜系孩子的反社會性,他們常常比較偏激並且帶有侵略性,這就需要我們每天不斷地去做例行性的工作,重複同樣的任務,甚至包括對教育、法律以及醫療體系不斷的溝通和挑戰。

這些事情,會讓人變得孤立。我們的生活總是被孩子的「需求」所引導,然而事實上是,作為特殊孩子的父母,總得需要有額外的耐力和能量,才能跟得上這種持續的「需求」。

2012年,來自賓夕法尼亞大學的研究人員分析了養育一個自閉症孩子所能給母親帶來的壓力水平。結果令人震驚:她們的激素水平與慢性壓力,跟那些在血肉橫飛的戰場前線上的士兵是一樣的。

對於這些發現,令人最擔憂的是,至少70%的疾病與壓力有關係,但是作為特殊孩子的父母,我們真的沒有時間去生病。保持我們自身的健康與幸福實際上是最重要的,因為我們必須要有能力去處理那些充斥在生活中的額外「需求」。

所以,該做些什麼,才能控制和平衡生活中的那些負面壓力呢?

這就需要自己開發一種行之有效的減壓計劃,並且這種計劃一定要實用、可行,另外還要有趣!

首先,要提高健康水平,為此,需要明白自己當前的壓力水平,並且還要知道它是如何影響我們的。這是「自我保健」的第一步,是你維持健康和幸福必須要有意識去做的事情。

愛因斯坦說過:「沒有權宜之計可以讓人逃避真正的勞動——思考。」

忘記那些「應該的」

我們都持有這樣的一些想法——我們「應該」去做些什麼?我們的生活「應該」是怎樣的?如果我們去研究一下這些「應該」背後的信念,你會發現它們通常已經過時了。

為了開始轉變你自己,你需要注意那些你每天所用的「應該」。它們是為你和你的家庭服務的嗎?或者是它們是不是增加了你的壓力?思考明白這些,是增加你的幸福感並讓你做出積極改變的關鍵一點。

刺激你的大腦

我們的生活總是充滿著額外的責任及瑣事。神經科學表明,我們的大腦需要變化和刺激才能支持我們的幸福感。從事你喜歡的活動或是挑戰,讓你的身體釋放一些內啡肽。

要對自己大聲說:我要將我的生活徹底改變!

停住你的不安

長期的壓力會影響到你的健康,儘管它並不會在一夜間就會出現。它是由長期的壓力積累導致的——身體無法恢復到原先平衡放鬆的狀態。

嘗試著進行一些短暫的放鬆練習會減少這種事件的發生。這並不是即刻見效的方法,但如今的科學研究確實證明了在壓力與疾病之間存在著這樣的聯繫。請試著每小時進行五次深呼吸,去開始做一個簡單有效的嘗試吧!


創建一個團體組織

如果我們的孩子表現出反社會的行為,我們總會感到孤立無援。實際上,如果我們在遭受額外的壓力時,我們都傾向於選擇逃避並開始隱藏自己。當然,我們也需要這樣的時間來讓自己注意心態平衡。暫時脫離出來,與朋友相互聯繫、擁抱和友誼總是必不可少的。

創建一個可以給你帶來支持的團體組織,即使它可能離你家不太近便。取與志同道合的人一同參加工作坊吧,或者去尋找其他家長聚集的支持團體,甚至於邀請朋友在早上去喝一杯咖啡,都是不錯的選擇。

一定要記得與朋友保持聯繫!

減少壓力和提高健康意識,把一些問題想明白是關鍵。有人稱呼,這樣的做法是一種「明智的自私」。不過,我們總需要去創造一些屬於自己的空間,去深呼吸,花一些時間去放鬆。我們要對自己好一些。

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