養生九九乘法表，想健康長壽的人都應該熟記於心

養生方法很多，每種不同理論的養生方法都會有自己的道理，有複雜的規則在裡面。健康的養生也是有一定的套路，一張養生九九乘法表就能總結。權威專家總結，將其熟記於心每天能夠做到這些，你就能夠從中受益終生。

一、飯菜要少肉多豆：研究表示人每天攝入的瘦肉為75克最佳，其中又可以分，體力勞動者多吃紅肉（瘦肉），腦力勞動者、女性以及老人吃白肉（肥肉）對身體是有好處的。患有肥胖、高血壓以及心臟病的人盡量少吃肉多吃豆製品實物，因為豆製品能夠很好的提供蛋白質。

二、吃飯要少吃鹽多吃醋：鹽會偷走身體的鈣，影響身體的正常血壓，做飯的時候要盡量的少吃鹽，也要控制其他調味品的攝入，如，醬油、番茄醬、咖喱等一些調味品。醋是廚房裡最為保健的調味品了，炒菜的時候可以放一點，醋還有助於消化，特別是在做骨頭湯的時候放點醋能夠有效的促進鈣的吸收。

三、少穿衣多洗澡：穿衣要做到「天冷緩添衣，天熱緩去衣」，適當的溫度刺激能夠促進體內的新陳代謝，能夠對低溫有較好的適應能力。洗熱水澡是對身體非常有好處的，洗澡的時候用手掌在腹部按摩並且沐浴腹部，可以有效地防治便秘，還能夠促進身體的血液循環進而緩解疲勞。

四、少吃多咀嚼食物：管住自己的嘴其實並不難，你可以在剛開始有點餓的時候開始吃飯，在固定的時間點吃，每次吃飯的時候都少盛一點，使用透明的餐具或者小餐具，吃飯時間保持在二十分鐘左右，因為人體的大腦接收到飽的信號大約需要二十分鐘。咀嚼食物要細嚼慢咽，以一口飯在15~20次左右為宜，這樣能夠有助於消化，減肥、緩解疲勞等效果。

五、少吃藥多鍛煉：是葯三分毒，葯最好少吃，一點小病例如感冒這種最好不要吃藥。每天要堅持鍛煉，堅持半個小時左右，可做運動，如快走、慢跑、散步等都是很好的鍛煉方法。

六、少坐車開車，多步行：隨著車在社會的普及，很多人都已經丟掉了走路的習慣，很多人都以工作忙為借口逃避運動，其實每天做半個小時的有氧運動是非常好的，不僅對身體有好處而且還能夠使工作效率更高。

七、追求身心愉悅，少一點慾望多一點給予：平常的生活中要多幫助別人，因為善行會讓你的身心變得愉悅，給你帶來滿足感，會使你的煩惱煙消雲散，好吃的東西要學會共享，別人拜託的事情最好自己跑一趟，這樣不僅能夠活動筋骨還能夠有個良好的人緣。

八、少點憂慮，多點笑容：生活中太看重一些東西會讓你失去最美好的東西，我們應該像小孩子一樣多笑，當然生活中誰都會有情緒失控的時候，我們可以準備一個發泄心情的方法，如，跑步、看電影、購物、吃飯等，只要是自己能夠發泄出來的都可以去做。

九、少說話多做事：健康是一個長期的計劃，要能夠堅持下去，不要把忙碌當做借口，每天花點抱怨的時間去做點有意義的事情就會發現其實身邊有更多有意義的事情，不然你可能看到的只是別人渾身的優點。

不要猶豫，從今天起做一個健康的生命者，每天堅持改掉一個壞習慣，相信自己你可以的。