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預防糖尿病需從生活點滴做起

預防糖尿病需從生活點滴做起

肥胖、高血壓、脂代謝紊亂、高齡和

糖尿病

家族史是糖尿病最主要的危險因素。有上述危險因素的人要儘早調整生活方式,在生活細節中預防可能發生的

糖尿病,

且貴在「儘早」和「堅持」。

首先是「少食法」。對於飲食總量的控制是最為重要的。每人的食量根據體重和能量的消耗不同要「量出為入」。如果每餐都吃的很飽,顯然會使多餘能量積蓄導致肥胖。飽食感和飢餓感是人類調節能量攝入的一種方式,但肥胖的人由於胰島素抵抗和高胰島素血症的存在會出現失調,這就是為什麼肥胖的人經常會有飢餓感,有多吃、吃零食和睡前進食的習慣。越餓越吃、越吃越胖、越胖越餓的惡性循環只有通過一段時間持之以恆的節食才可能糾正。少食的幅度視體重不同,胖者每餐可六七成飽,超重者可八九成飽,且要規律飲食,逐漸將體重減下來,不可用過度禁食方法將體重快速降低。至於進食的種類,可用粗食替代一些精製食品,但粗食也是提供能量的食物,也不可過量,否則事與願違。

其次是「多動法」。正常體重者能量「出入平衡」,肥胖者要讓能量「多出少入」才可減輕體重。因此,少食要和運動相配合才更加有效。運動量要根據各人情況適當掌握。年輕且沒有心腦血管疾病者儘可能做有氧運動,如跑步、打球等;如年長或有不適於劇烈運動的疾病者可通過步行的方式。運動是否有效,關鍵在於運動量是否夠,是否能夠堅持。

還有「監測法」。通過量化指標了解自己的少食多動是否做得到位,以此來調整少食多動的幅度。最簡單易行的方式就是一桿秤一把尺———經常稱自己的體重、量自己的腰圍,制訂逐步回歸「正常人」的目標。

另外,可定期檢測血糖、血脂和血壓水平,儘可能保持在正常範圍內。最後應重視從兒童青少年開始預防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更應重視預防,否則較早發生糖尿病帶來的危害更大。

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