給抑鬱症患者的10點建議

抑鬱症的主要癥狀：

三低癥狀：情緒低落，思維遲緩，活動減少。

三無癥狀：無助，無望，無價值。

三自癥狀：自責，自罪，自殺。

積極性和動機喪失。

自我評價顯著下降。

嚴重而深刻的失落感。

興趣顯著下降和減退。

針對抑鬱症主要癥狀的10點建議：

1.正確對待疾病，保持樂觀心態。人非神仙，誰能無病。有病就積極面對，積極治療，積極調整。不必悲觀失望，不必長吁短嘆，不必給自己貼標籤，也不要輕信別人的標籤，保持積極樂觀，相信可以戰勝疾病，建議去學習崔永元。

2.及時求助醫生，服藥緩解抑鬱癥狀。要到精神科的門診去檢查，不要拖延時間。實踐證明，抗抑鬱葯對緩解重度抑鬱癥狀是非常必要的，對於重度抑鬱症患者來說，不吃藥是危險的，所以一定要遵醫囑，癥狀嚴重時就一定要服藥，以防意外事故的發生。

3.求助於心理專家，接受心理治療。心理治療非常適用於輕度抑鬱症、抑鬱症緩解期及慢性抑鬱症患者。臨床常見的心理治療方法有認知行為治療、支持性心理治療、音樂治療和家庭治療等。心理專家會根據你的具體情況來制定治療方案。

4.改善家庭環境，優化家庭氛圍。改變家庭的居住環境，家庭經濟條件好的可以換個房子居住，條件不允許的也可以重新裝修或布置一下房間，比如粉刷牆壁，更新室內傢具，換個新窗帘等，都可以讓患者心情變好。家庭的溝通方式也要改變，家庭成員的態度，與患者的說話的方式等都要改變。環境改變了，患者的心情變好了，新環境和好心情鏈接在一起形成一個「心錨」，這樣患者的心情就會變得越來越好。

5.堅持每天完成一件任務，轉移注意力。可以制定一個生活和學習計劃，培養患者的生活習慣和自理能力，鼓勵其從小事做起，堅持每天完成一件任務，比如打掃自己的房間，整理自己的衣物。家人要有足夠的耐心，一直要對患者進行監督和鼓勵，家人要有足夠的信心，相信堅持下去，必有進步。

6.家人可以鼓勵患者多參加社交活動。動員親朋好友多理解、多支持、多援助，督促患者多與親朋好友交往，這樣可以得到外界的社會支持力量，有利於病情的好轉。

7.聽聽輕音樂，聽聽歌，唱唱歌。比如在心靈感到空虛時，可以聽貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》;憂愁時，可以聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交響曲》;待憂愁漸漸消除時，再聽的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等;在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。以上這些曲子都可以在網上下載得到。如果家庭沒這個條件的話，聽和唱流行的歌曲也會有效果。這麼容易的事情很多家庭卻不願去做，其實只要堅持聽音樂就一定有效果，在家庭用音樂療法進行自助，消費低而效果好，何樂而不為之。

8.積極進行認知調整。人們的情緒和情感並非是客觀事件本身引起的，而是人們對這個客觀事件的認識和評價所產生的。這種對客觀事件消極的認知和評價就是人們產生抑鬱情緒的主要原因。抑鬱者的消極認知幾乎總是由於對創傷性事件的負面認識和解釋而導致的，帶有嚴重的歪曲性，於是就覺得心情越來越糟糕。既然如此，出路就在於改變對過去創傷性事件的看法和評價，試著從積極的方面對事件進行重新認識，重新解釋和評價，對這個外界事件有一個合理的信念。對誘發事件的消極的不合理的信念改變了，一個人的情緒也就自然而然地改變了，心情就不會那麼糟糕了。患者往往被困在消極的情緒里而不能自拔，但家人可以按照這個思路做患者的認知轉變的工作，也可以請學問高一點的親友幫助。患者的認知轉變了，學會積極地看問題了，學會從正面去解釋問題了，心情自然就會變好，最終會走出抑鬱的泥潭。

9.多活動，多鍛煉。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行20-30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑鬱癥狀就會明顯減輕。活動對抑鬱病人的益處主要體現在：

一是能夠使人感覺變好。活動以後，不再專註於自身的不良感覺，心情也就逐漸好轉。

二是能減輕疲乏感。因為患者長時間呆坐少動，肌肉極易疲勞，而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。

三是有助於找回自信。通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。

四是能改善人的思考能力。通過活動，才會考慮做什麼，怎麼做，幫助恢復對生活的控制能力。運動時要注意兩點：

一是選擇自己喜歡的項目。如果喜歡游泳的話就去游泳，喜歡慢跑的話就去慢跑，喜歡什麼就去做什麼，不必勉強自己。

二是找一個運動夥伴。一個人進行鍛煉會感覺單調因而不會長久堅持，但如果和起朋友或家人約定了鍛煉計劃后，就不會那麼容易動搖了。因此患者家人要理解這個道理並給予大力支持和陪伴。

10.進行積極的自我暗示。

自我暗示有消極的自我暗示和積極的自我暗示。可以說很多抑鬱症都是由消極的自我暗示導致的。積極的自我暗示對減輕抑鬱癥狀非常有幫助。積極的自我暗示又稱自我肯定，簡單地說就是自己對自己說積極的話，說肯定的話，樹立能改變目前處境的一種信念。患者或家屬可以先把暗示語些下來，先讀一遍，或者在心理默念幾遍，然後再字正腔圓地朗誦幾遍。堅持一個星期後，暗示者會發現自己的心境有了截然不同的變化，會變得內心平和，變得可以坦然接受自己，變得喜歡上自己了。以下積極的心理暗示語可供參考：

我愛我自己，我對我自己很滿意。

過去的已經過去，我已經學會放棄過去。

現在我愛我自己，我對我自己很滿意。

我放棄所有的緊張，我正變得越來越健康。

人們總是對我很友好，我也對他們很滿意。

我放棄煩躁和不安，我現在平靜、安寧和舒適。

我要好好愛自己，幸福和快樂是我的權