高血壓生活手冊，照著做一輩子沒問題！血壓高的人都該看看！

得了高血壓，生活中都得注意啥？

我們整理出一篇高血壓生活手冊，希望對你有幫助！

量血壓用哪只手？數值高那隻！

一般主要工作的手臂，血壓會較高一些，比如右手工作的人右手的血壓較高，「左撇子」左側手臂的血壓會較高一些。

一般首次就診時，醫生會同時測量左、右上肢的血壓，以後固定測量較高一側的上肢血壓。

清晨量血壓，把握3個「要」

1要在清晨服藥之前測量；2要在起床后30分鐘到1小時內，上完廁所后測量；3

要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標，監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

左右手血壓差20以上，危險！

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大於20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。

生活中記住「5510半半」

① 限制鈉鹽<5~6g/天；

② 肥胖超重患者減重5kg以上；

③ 限酒，每天白酒不超1兩；

④ 戒煙；

⑤ 均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

⑥ 每天適當運動半小時以上。

柚子別與高血壓葯同吃

建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時間間隔12小時以上。

柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服製劑作用明顯，可不同程度地升高其血葯濃度，過多吃柚子可導致頭暈等低血壓癥狀。對輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮靜催眠葯如地西泮、三唑侖、咪達唑侖等也有類似的作用。

睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當然也要同時兼顧保溫性。

過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液循環，所以要選較低的枕頭。

避免低頭彎腰

少做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！

頭部突然低於心髒水平位置時，就會有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處，就可能被衝破，造成腦中風的發作！

降壓記個手機號：13077708090

心率超80要當心了

心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。比如，不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。

1

葡萄乾和葡萄籽：葡萄乾含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀，占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年痴呆症發病率的作用，建議買含籽的葡萄乾。

2

亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結構類似多酚的木素，能夠對抗微小動脈發炎，使血液更多到達腎臟，對高血壓腎病有很好的保護作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油。

五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動脈硬化；

白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；

綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細胞攜氧量，使高血壓導致的頭痛得以緩解。